7 July 2025
By: Aajtak.in
हेल्दी और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है ये तो हम सभी जानते हैं. लेकिन लोगों के मन में अक्सर यह सवाल आता है कि हर दिन कितने घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए?
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फिट रहने के लिए, कई लोग सुबह 5 बजे से रनिंग करने लगते हैं तो कई लोग दिन में दो-दो घंटे जिम करते हैं. वहीं कुछ तो हफ्ते में 6 बार वर्कआउट करते हैं.
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ऐसे में जो लोग कम वर्कआउट करते हैं, उन्हें लगने लगता है कि हम तो इतनी मेहनत नहीं कर पा रहे तो फिर खुद को फिट कैसे रख सकते हैं?
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WHO और CDC के अनुसार, 'हफ्ते में आप कम से कम 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करके के भी खुद को फिट रख सकते हैं. यानी कि हफ्ते में 5 दिन आपको 30 मिनट निकालने होंगे.
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रोजाना का 30 मिनट का यह एक्सरसाइज क्रोनिकल डिजीज से बचाने, मूड को बेहतर करने, मसल्स बनाने और अच्छी नींद के लिए काफी है.
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वहीं, अगर आप रनिंग, साइकिलिंग या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं तो आप सिर्फ हफ्ते में 75 मिनट एक्सरसाइज कर सकते हैं. यानी कि हफ्ते में 3 से 4 दिन, लगभग 20-25 मिनट के हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट से भी आपको जबरदस्त फायदे मिल सकते हैं.
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आपको अगर हर दिन 30 मिनट भी एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल पाता तो रिसर्च के मुताबिक, आप सुबह 10 मिनट, लंच के बाद 10 मिनट और रात में खाने के बाद 10 मिनट वॉक कर भी खुद को फिट रख सकते हैं.
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लेकिन अगर आप वजन घटाना चाहते हैं या मसल्स बनाना चाहते हैं, तो आपको थोड़ी और मेहनत करनी होगी. वजन कम करने के लिए, हेल्थ एक्सपर्ट हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट के साथ रोजाना 45-60 मिनट वर्कआउट करने की सलाह देते हैं.
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आप सिर्फ मेहनत करेंगे और आराम के लिए समय नहीं निकाल पाएंगे तो ये ओवरट्रेनिंग आपके लिए परेशानी का कारण बन सकता है. इसके कारण थकान, चिड़चिड़ापन और नींद आने में परेशानी हो सकती है. ऐसे में एक्सपर्ट का कहना है कि बैलेंस डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ 30 मिनट की एक्सरसाइज काफी है.
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