23 june 2025
By: Aajtak.in
50 की उम्र पार करना एक माइलस्टोन माना जाता है. आप पहले से कई ज्यादा समझदार होते हैं, लेकिन आपका शरीर और दिमाग वैसे काम नहीं करता है जैसा 20 की उम्र में करता था.
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50 की उम्र क्रॉस करने पर हार्मोंस में कई तरह के बादलाव से लेकर कभी-कभी हड्डियों में होने वाली चरमराहट और जोड़ों में दर्द तक जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं.
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इस बात में कोई दो राय नहीं है कि खुद की जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे खुद की देखभाल करना बहुत जरूरी है.
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आज हम आपको ऐसी डायटीशियंस की बताए 6 ऐसे कामों के बारे में बताएंगे, जो 50 साल और उससे ज्यादा उम्र की महिलाओं को हर रात सोने से पहले करने चाहिए.
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अगर आपको शाम को शराब पीना पसंद है, तो अल्कॉहल फ्री मॉकटेल पीने की कोशिश करें. 50 से ज्यादा उम्र की कई महिलाओं की नींद में शराब खलल डाल सकती है.
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रिसर्च से पता चलता है कि ज्यादा शराब पीने से नींद खराब हो सकती है और यहां तक कि खर्राटे भी आ सकते हैं.
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जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है उन्हें हार्मोन में बदलाव के कारण मसल्स लॉस तेजी से होता है. सोने से पहले प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स खाने से सोने के समय मसल्स रिपेयर हो पाती हैं और उनकी डेवलपमेंट में भी मदद मिल सकती है.
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स्नैक्स खाने के बाद, अपने दांतों को ब्रश करना ना भूलें. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे दांतों की देखभाल करना और भी जरूरी हो जाता है. बूढ़े लोगों को अक्सर शुष्क मुंह, दांतों का गिरना, मसूड़ों की बीमारी और यहां तक कि मुंह के कैंसर जैसी समस्याएं होती हैं. इन बीमारियों से चने के लिए ब्रश करें.
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बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखना मददगार हो सकता है. भले ही आप रात में न भी जागें, लेकिन रात में पसीना आने से आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है और आप डिहाइड्रेटेड महसूस कर सकते हैं. पास में पानी रखने से आपको हाइड्रेटेड रहने और सुबह बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है.
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मैग्नीशियम आपकी मसल्स को रिलैक्स देने, आपके नर्वस सिस्टम को शांत करने और आपको सोने में मदद करने के लिए बहुत जरूरी है. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपके शरीर में मैग्नीशियम अब्सॉर्पशन कम हो जाता है.
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मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट, मैग्नीशियम का एक ऐसा रूप है, जो आसानी अब्सॉर्ब हो जाता है. ये नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
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डायाफ्राममैटिक ब्रीदिंग (जिसे बेली ब्रीदिंग भी कहा जाता है) आपके शरीर और दिमाग को शांत करने का एक आसान तरीका है. अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने पेट को फैलने दें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें. यह आपके नर्वस सिस्टम को आराम देने में मदद करता है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है.
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