कैल्शियम की खान है ये दाने, ऐसे खाने से मजबूत बन जाएंगी पूरी 206 हड्डियां
10 mar 2025
हड्डियों की मजबूजी के लिए कैल्शियम काफी ज्यादा जरूरी माना जाता है. कैल्शियम की कमी से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द होने लगता है और हड्डियां काफी ज्यादा कमजोर होने लगती हैं.
कैल्शियम
कैल्शियम सिर्फ हमारी बोन्स के लिए ही नहीं बल्कि पूरी की पूरी बॉडी के लिए बेहद जरूरी है. जैसे कि मसल्स को कॉन्ट्रैक्ट करने में नर्व्स को सिग्नल भेजने और हार्ट की फंक्शनिंग में कैल्शियम एक बहुत ही बड़ा रोल प्ले करता है.
कैल्शियम की कमी
बॉडी में कैल्शियम की कमी होने पर मसल्स क्रैंप्स होने लग जाते हैं. इसके अलावा आपके दांत भी कमजोर होने लगते हैं और थकान, कमजोरी और डिप्रेशन भी कैल्शियम की कमी की वजह से हो सकता है.
ऐसे में आज हम आपको एक ऐसे सुपर फूड के बारे में बताने जा रहे हैं जिसमें कैल्शियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है. हम बात कर रहे हैं तिल के बीजों की. आइए जानते हैं कैसे तिल आपकी बॉडी के अंदर कैल्शियम की कमी को दूर करके हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है.
तिल में कैल्शियम के साथ ही आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस और जिंक भी काफी अच्छी मात्रा होती है. ये सभी मिनरल्स आपकी ओवरऑल हेल्थ को बूस्ट करते हैं. एक चम्मच तिल के बीजों में लगभग 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
तिल में मोनो-सैचुरेटेड फैटी एसिड होता है जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. दिल से जुड़ी बीमारियों के लिए भी यह बेहद फायदेमंद है.
तो अगर आपको डेयरी प्रोडक्ट्स से एलर्जी है तो सिर्फ एक चम्मच तिल का सेवन करने से आपकी डेली कैल्शियम की जरूरत पूरी हो सकती है.
आप तिल की चटनी बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं. इसके लिए तिल को हल्का सा भून लें और इसमें हरी मिर्च, लहसुन, इमली डालकर इसकी चटनी बनाकर खाएं.
यह एक सामान्य जानकारी है. किसी भी चीज को डाइट में शामिल करने से पहले एक बार डॉक्टर से पूछ लें.