14 Apr 2025
आज हम आपको कैल्शियम से भरपूर कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें खाने से महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है.
ऐसे में जरूरी है कि 30 की उम्र की महिलाएं अपनी डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए. आइए जानते हैं इनके बारे में-
पालक- पालक महिलाओं के लिए कैल्शियम की डेली डोज को पूरा करने का एक काफी अच्छा ऑप्शन है.
केला- केला कैल्शियम और मैग्नीशियम का काफी अच्छा सोर्स माना जाता है.
सैल्मन- इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ ही कैल्शियम और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है.
संतरा- संतरा में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इसे खाने से ओस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है.
अंजीर- इसमें पोटेशियम के साथ ही कैल्शियम और फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है.
नट्स- इसमें कैल्शियम के साथ ही मैग्नीशियम और फास्फोरस की भरपूर मात्रा पाई जाती है.
डेयरी प्रोडक्ट्स- डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. महिलाओं को अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना चाहिए.