17 May 2025
अपनी फैमिली को आगे बढ़ाना किसी भी कपल के लिए काफी रोमांचक हो सकता है. लेकिन इन जर्नी में आपको फिजिकल, मेंटल और इमोशनल फैक्टर पर भी ध्यान देना चाहिए. बच्चे के विकास के लिए जरूरी है कि आपका शरीर हेल्दी हो और शरीर में किसी भी चीज की कमी ना हो.
तो अगर आप भी माता-पिता बनने की सोच रहे हैं तो हम आपको कुछ टिप्स देने जा रहे हैं जिससे आपकी कंसीव करने की संभावनाएं बढ़ सकती हैं.
रोजाना एक्सरसाइज करके अपने शरीर को तैयार करें. फर्टिलिटी के लिए हेल्दी चीजों का सेवन करें. पोषक तत्वों से भरपूर चीजें जैसे फल, सब्जिया, लीन मीट, साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स को डाइट में शामिल करें.
कंसीव करने की कोशिश करने वाले कपल्स को पीरियड्स के साइकिल और ओवुलेशन पर नजर रखनी चाहिए.
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अपने वेट को मेंटेन रखना काफी जरूरी होता है. जो लोग कम या ज्यादा वजन वाले हैं, उन्हें कंसीव करने में परेशानी हो सकती है. महिलाओं में वजन कम ज्यादा होने से इर्रेगुलर पीरियड्स , हार्मोनल असंतुलन और ओवुलेशन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं वहीं पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के लेवल और स्पर्म क्वालिटी में कमी हो सकती है.
स्ट्रेस कम करने और अच्छी नींद लेने से फर्टिलिटी पर अच्छा असर पड़ सकता है. स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए योग, ध्यान और गहरी साँस लेने जैसी तकनीकों का अभ्यास करें. रोजाना 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेना भी जरूरी है.
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स्मोकिंग, शराब और ज्यादा कैफीन से दूर रहें, धूम्रपान स्पर्म और एग की क्वालिटी खराब करता है. शराब ओव्यूलेशन और स्पर्म प्रोडक्शन को बाधित कर सकती है. ज्यादा कैफीन (200-300 मिलीग्राम से ज्यादा) फर्टिलिटी के लिए खराब होता है.
महिलाओं के लिए फोलिक एसिड (400-800 mcg रोजाना) गर्भ में बच्चे की न्यूरल ट्यूब असामान्यताओं से बचाव के लिए जरूरी है. जिंक ,सेलेनियम,ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी को शामिल करें.