26 Nov 2024
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एक डिजिटल क्रिएटर हैं जो अपने बढ़े हुए वजन से परेशान थीं क्योंकि उनका वजन 130 किलो हो गया था. लेकिन उन्होंने कुछ समय में ही अपना वेट लॉस किया और अब उनका वजन 63 किलो है.
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इस डिजिटल क्रिएटर का नाम नोनू है. इन्होंने रील्स में अपनी फिटनस जर्नी शेयर की है. अपने इंस्टाग्राम पर हाल ही में एक वीडियो में, उन्होंने इस सवाल का जवाब दिया कि आपकी पसंदीदा एक्सरसाइज कौन सी थी?
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नोनू के अनुसार, यह कार्डियो था. वजन घटाने की जर्नी में उन्हें कार्डियो करना बोरिंग लगता था लेकिन उन्होंने उसे अपनी फिजिकल एक्टिविटी में शामिल किया था.
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नोनू ने बताया, 'यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कार्डियो एक्टिविटी जैसे चलना, दौड़ना, स्प्रिंटिंग या रस्सी कूदना जैसी हार्ट रेट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं.'
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नोनू ने 65 किलो वजन घटाया है. उनका वजन 130 किलो था और उस वजन पर, लंबी दूरी तक चलना भी बहुत मुश्किल था.
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नोनू ने बताया, 'पहले दिन, जब मैंने (वजन घटाने जर्नी) शुरू की थी, तब मैं केवल 700 मीटर ही चल पाई थी. मैं थक गई थी। लेकिन अगले दिन मैं लगभग 1 किमी चल पाई.'
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एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कम समय में अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका अपनी हार्ट रेट को बढ़ाना है. कार्डियो करने से हार्ट रेट बढ़ती है.
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हालांकि, कार्डियो फैट के साथ-साथ मसल्स को भी लॉस कर सकता है. इसलिए अधिक कार्डियो करने से बचना चाहिए. वहीं वेट ट्रेनिंग कैलोरी बर्न तो करता है लेकिन मसल्स लॉस से बचाता है.
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वजन कम करने का सही तरीका मसल्स को सुरक्षित रखते हुए फैट को जलाना है. इसलिए वेट ट्रेनिंग और कार्डियो का सही कॉम्बिनेशन जरूरी है.
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