19 Aug 2025
Photo: Pranjal Pandey/instagram
अक्सर लोग वजन कम करने के लिए शॉर्टकट्स या एक्सट्रीम डाइट्स अपनाते हैं, लेकिन इंफ्लुएंसर प्रांजल पांडे की जर्नी बताती है कि छोटे-छोटे बदलाव और सही आदतों की मदद से भी आसानी से वजन कम किया जा सकता है.
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कभी उनका वजन 150 किलो था, जिसे उन्होंने बिना किसी शॉर्टकट के, हेल्दी लाइफस्टाइल और खाने-पीने की आदतों में बदलाव करके घटाकर 90 किलो कर लिया.
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प्रांजल ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की थी जिसमें उन्होंने बताया है कि कैसे सही खाने की आदतें, सोच में बदलाव और हेल्दी लाइफस्टाइल ने उन्हें न सिर्फ वजन कम करने में मदद की, बल्कि लंबे समय तक फिट रहने में भी साथ दिया.
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प्रांजल कहती हैं वेट लॉस काफी मुश्किल है. इसमें सबसे जरूरी है खाने को कंट्रोल करना और सबसे ज्यादा दिक्कत तब होती है, जब आपका मन उन्हीं चीजों को खाने का करे जिनकी वजह से वजन बढ़ सकता है.
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इसके लिए प्राजंल अपने पसंदीदा चीजों को तुरंत खाने के बजाय अगले दिन के मील प्लान में शामिल करने को सोचती थीं. इस तरह उन्होंने कैलोरी का ध्यान रखा और अपने खाने की प्लानिंग इस तरह बनाई कि मनपसंद चीज भी खा सकें और वजन भी न बढ़े.
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प्रांजल कहती हैं कि कई बार हमें बोरियत की वजन से भी खाने का मन करता है, ऐसे में थोड़ा सेल्फ कंट्रोल जरूरी है. क्रेविंग्स को मैनेज करने के अलावा, प्रांजल ने अपनी कुछ आदतों में भी बदलाव किया था जिन्हें वो कभी नहीं छोड़ती थीं.
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उन्होंने खाने को लेकर 80/20 रूल अपनाया था. यानी वो 80% हेल्दी खाना खाती थीं और 20% अपने पसंद की चीजें खाती थीं. इसके अलावा, दिनभर खुद को हाइड्रेट रखने के लिए वो रोजाना 3-4 लीटर पानी पीती थीं.
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प्रांजल वजन कम करने के लिए कोई ज्यादा भारी-भरकम वर्कआउट नहीं करती थीं. बस वो इसके लिए स्ट्रेचिंग, योगा और वॉक किया करती थीं. उनके अनुसार, रेगुलर वॉकिंग वजन कम करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है. इसके लिए वो दिनभर में 7-10 हजार कदम चलती थीं.
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वजन कम करने के लिए जितना जरूरी वर्कआउट और डाइट है, उतनी ही जरूरी नींद भी है. इसके लिए प्रांजल रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद लेती थीं.
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