25 APR 2025
आजकल की खराब लाइफस्टाइल के चलते लोगों के लिए अपने बढ़े हुए वजन को कम करना काफी मुश्किल हो चुका है. हम आपको एक ऐसे व्यक्ति की वेट लॉस जर्नी के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपको हैरान कर सकती है.
सिंगापुर के हान ली-ग्वांग नाम के शेफ ने लगभग 23 किलो के आसपास अपना वजन कम किया. उनकी वेट लॉस जर्नी यहीं पर नहीं रुकी. अभी भी वह हफ्ते में 6 दिन रोज 2 घंटा वर्क आउट करते हैं.
हान का कहना है कि जिम जाने से उनका दिमाग क्लियर होता है, और वह अपने दिन की फ्रेश शुरुआत कर पाते हैं साथ ही वर्कआउट करने से उनका मूड भी अच्छा रहता है.
हान ने बताया, 'साल 2022 में जब पूरी दुनिया को कोविड ने अपना चपेट में ले लिया था. इस दौरान मैंने वजन कम करने की ठानी. इस दौरान मेरा वजन 94 किलोग्राम था.'
'मेरे बढ़े हुए वजन का एक बड़ा कारण लेट नाइट डिनर था. जो मैं अक्सर अपने बाकी शेफ फ्रेंड्स के साथ किया करता था.'
'मेरे वजन बढ़ने का दूसरा बढ़ कारण खाने की अनियमित आदतें भी थीं. हान ने बताया, मेरे खाने का टाइम रेगुलर नहीं था ना ही मैं हेल्दी खाना खाता था. भूख लगने पर मैं हमेशा चिप्स, सॉसेज, चिकन नगेट और फ्राइज खाया करता था.'
'मैंने कोविड से पहले ही वजन कम करना शुरू कर दिया था लेकिन कोविड में सब धरा का धरा रह गया. उस दौरान ना तो आप जिम जा सकते थे और ना ही पूल में.'
'मेरी शादी उनकी वेट लॉस जर्नी में एक टर्निंग प्वाइंट की तरह आई. शादी से लगभग 5 से 6 महीने पहले हान ने अपने वेट पर काम करना शुरू किय़ा.'
'मैंने कार्डियो किया और अपने कार्ब्स के इनटेक को कम किया. साथ ही फैट इनटेक को भी कम किया. ऐसा करके हान ने 4 महीने में 8 किलो वजन घटाया.'
'मैंने शादी के बाद भी अपनी फिटनेस को बरकरार रखा. मैंने एक पर्सनल ट्रेनर भी रखा जिसने मेरा 15 किलो तक वजन कम कराया. ट्रेनर ने मुझे बताया कि सिर्फ एक्सरसाइज करने से मदद नहीं मिलेगी, जरूरी है कि डाइट में पोषक तत्वों को भी शामिल किया जाए.'
'वजन कम करने के लिए जरूरी है कि अपनी डाइट में सही मात्रा में कार्ब्स, फैट, प्रोटीन और शुगर को शामिल करें.'
'आप क्रैश डाइट करके पतले हो सकते हैं लेकिन वजन कम करने के लिए आपको एक सही तरीका अपनाना होता है ताकि आपकी फिजिकल और मेंटल दोनों हेल्थ पर कोई बुरा असर ना पड़े.'
'वर्कआउट करने से उनकी मेंटल स्ट्रेंथ में सुधार आया है, उनका मूड बेहतर हुआ है और उनका स्टेमिना भी बूस्ट हुआ है.'