जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन लोगों को कई छोटी-छोटी चीजों का भी ध्यान रखना होता है क्योंकि ये सारी चीजें वेट लॉस स्पीड को सपोर्ट करती हैं.
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लेकिन अगर कोई मेजर चीजों के अलावा अगर कुछ माइनर चीजों को अनदेखा कर देता है तो उसकी प्रोग्रेस धीमी हो सकती है.
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एक्सपर्ट का कहना है कि हमेशा किसी एक्सपर्ट की सलाह लेकर ही वेट लॉस करना चाहिए, नहीं तो साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं.
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जेना रिजो (Jenna Rizzo) जो जॉर्जिया में वेट लॉस फिटनेस कोच हैं उन्होंने कुछ गलतियां बताई हैं जो उल्टा असर कर सकती हैं यानी वेट लॉस की जगह वेट गेन कर सकती हैं या वेट लॉस की प्रोसेस को धीमा कर सकती हैं.
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तो आइए उन गलतियों के बारे में जान लें और उनको करने से बचें.
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जेना का कहना है कि अगर आप वेट लॉस के लिए घंटों जिम में बिताते हैं और काफी हार्ड ट्रेनिंग करते हैं तो इससे आपकी बॉडी चेंज नहीं होगी. 2021 की एक स्टडी के मुताबिक, एक्सरसाइज अधिक करने से आपकी हार्ट बीट गड़बड़ हो सकती है.
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हफ्ते में 4-5 दिन 45-45 मिनट एक्सरसाइज कर सकते हैं. साथ ही साथ लो और मीडियम इंटेंसिटी की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं.
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अधिकतर लोग वेट लॉस के दौरान खाने से बचते हैं लेकिन ऐसा करना गलत है. अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आप फल, सब्जी, साबुत अनाज, प्रोटीन और डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें.
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अगर आप किसी के जैसे दिखने की कोशिश करेंगे तो नहीं बन पाएंगे क्योंकि हर इंसान का शरीर अलग होता है और अलग तरह से ग्रोथ करता है.
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कई बार हो सकता है आप कुछ ऐसा खा लें जिसको खाने के बाद आप एक्सरसाइज न कर पाएं. तो इस बात का रिग्रेट न करें कि आपने गलत खा लिया और एक्सरसाइज भी नहीं की. ऐसा करने से आप स्ट्रेस में रहेंगे जो कार्टिसोल को बढ़ाएगा और रिकवरी होने से रोकेगा.
नींद को प्राथमिकता न देना आज के समय में काफी बड़ी समस्या है. युवाओं को कम से कम रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेना चाहिए नहीं तो डायबिटीज, मोटापा जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं.