आजकल के दौर में वजन घटाना किसी चुनौती से कम नहीं है. भागदौड़ से भरी लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज के लिए समय निकालना या फिर डाइटिंग करना काफी मुश्किल होता है.
हालांकि हमारे बीच कई लोग ऐसे भी होते हैं जो सभी चुनौतियों को पार कर दूसरों के लिए उदाहरण बन जाते हैं. इंस्टाग्राम पर 25 साल की मुस्कान नाम की एक लड़की ने अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर की जो लोगों के लिए हैरानी भरी है.
PC: muskan instagram (the spark of devil)
मुस्कान ने बताया कि वो पहले 120 किलो की थीं और 48 किलो वजन कम कर अब वो 71 किलो की हो गई हैं. इसके लिए उन्होंने अपने खानपान का ध्यान रखा और अच्छे से एक्सरसाइज की.
उन्होंने अपनी इंस्टा पोस्ट पर लिखा, 'अपनी पसंदीदा चीज छोड़ना आसान नहीं है लेकिन आपको यह करना होगा. आपको एहसास करना होगा कि आप जिससे प्यार करते हैं, वही असली शैतान (खाना) है जो नुकसान पहुंचा रहा है. इससे पहले कि बहुत देर हो जाए.'
मुस्कान ने अपना रूटीन बताते हुए लिखा, सुबह (सुबह 7 से 8 बजे) मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने के लिए गुनगुना नींबू पानी या जीरा पानी. 1 उबला अंडा और 5 भीगे हुए बादाम (प्रोटीन और हेल्दी फैट के लिए)
नाश्ता (सुबह 9 बजे से 10 बजे तक) ओट्स चीला या वेजिटेबल उपमा, जिसमें फाइबर अधिक होता है जिससे आपका पेट भरा रहता है. ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी (एनर्जी बढ़ाने के लिए)
मिड-मॉर्निंग ब्रेकफास्ट (12 बजे) 1 फल (सेब या अमरूद जिसमें नैचुरल शुगर और फाइबर होता है. मुट्ठी भर मखाना जो कम कैलोरी वाला नाश्ता है.
लंच (2 बजे से 3 बजे तक) 1 कप क्विनोआ या ब्राउन राइस, प्रोटीन के लिए ग्रिल्ड पनीर/चिकन या दाल ढेर सारा सलाद (खीरा, गाजर, टमाटर).
शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे) प्रोटीन शेक या भुना हुआ चना या अंकुरित अनाज और हर्बल चाय
डिनर (शाम 7 बजे से रात 8 बजे तक) रोस्टेड सब्जियों के साथ ग्रिल्ड फिश/पनीर, या सूप. रात में कार्ब्स न लें या बहुत कम लें. इससे मेरे ऊपर बहुत अच्छा असर हुआ.
उन्होंने इस दौरान यह भी बताया कि उन्होंने कभी खाना नहीं छोड़ा लेकिन इसका ध्यान रखा कि वो ज्यादा ना खाएं. इसके अलावा वो चीनी और जंक फूड नहीं खाती थीं. ये कठिन है लेकिन गेम चेंजर है.