रोज पराठे खाकर भी गुड़गांव की लड़की ने घटा लिया 27 किलो वजन...जानें कैसे
सुस्त लाइफस्टाइल, पैदल कम चलना, फास्ट फूड का अधिक सेवन करना, पैकेट वाले फूड, अतिरिक्त कैलोरी आदि मोटापे के मुख्य कारणों में शामिल हैं.
वजन कम करने को काफी मुश्किल काम माना जाता है, लेकिन अगर मेहनत सही दिशा में की जाए तो कोई इंसान वजन कम कर सकता है.
आज हम आपको एक ऐसी वर्किंग वुमन की ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी के बारे में बता रहे हैं, जिन्होंने अपना काफी वजन कम किया है.
ये स्टोरी है गुड़गांव की रहने वाली 35 साल की अनु बठला की जिन्होंने अपना 27 किलो वजन कम किया है.
85 से 58 किलो तक की फिटनेस जर्नी
अनु ने Aajtak.in से बात करते हुए बताया था कि 'मैं बचपन से ही टेडी बियर जैसी चबी हुआ करती थीं और मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं वजन कम करूंगी.'
ज्योति ने आगे बताया, 'प्रेग्नेंसी के बाद बच्चा होने पर उसे संभालना, घर के काम करना और टीचिंग की जॉब के कारण मैं खुद पर ध्यान नहीं दे पाती थी, जिससे मेरा वजन लगभग 85 किलो हो गया था.'
ज्योति ने आगे बताया, 'कुछ समय बाद मुझे महसूस हुआ कि मेरा वजन कुछ ज्यादा ही बढ़ गया है तो मैंने इंटरनेट पर वजन कम करने के तरीके सर्च किए. फिर हर तरह की डाइट को भी फॉलो किया. लेकिन मुझे कोई खास अंतर नहीं दिखा.'
अनु ने आगे बताया, 'कुछ समय बाद लॉकडाउन लगा और मैंने वेट लॉस के सही तरीके के बारे में सीखा. एक ट्रेनर ने मुझे डाइट और वर्कआउट प्लान दिया जिससे 2 साल में मेरा 27 किलो वजन हो गया.'
फॉलो करती थीं ये डाइट प्लान
अनु बताती हैं कि उन्होंने 1 दिन में खाने वाली कैलोरीज को 4 हिस्सों में बांटा और दिन में 4 बार छोटे-छोटे भाग में खाना खाया. पराठे पसंद होने के कारण गेहूं और सोयाचंक को पीसकर उनके पराठे बनाकर खाती थीं.
सुबह उठते ही 1 लीटर पानी पीती थी और उसके बाद 1 कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी पीती थी. इसके बाद मेरा वर्कआउट शुरू होता था.
ब्रेकफास्ट में 200 मिली दूध या दही, 75 ग्राम पनीर या 60 ग्राम चीज और 100 ग्राम हरी सब्जियां लेती थीं. स्नैक्स में 1 स्कूप व्हे प्रोटीन लेती थीं.
लंच में 40 ग्राम गेहूं का आटा (रोटी या पराठे), 30 ग्राम सोया चंक, 10 ग्राम घी या बटर, 35 ग्राम कच्चे राजमा या दाल या छोले की सब्जी और 150 ग्राम सलाद.
स्नैक्स में 1 स्कूप व्हे प्रोटीन और डिनर में 45 ग्राम गेहूं का आटा लेकर उसकी रोटी, 35 ग्राम सोया चंक, 8 ग्राम घी या बटर, 35 ग्राम कच्चे राजमा या दाल या छोले, 150 ग्राम सलाद और 1 स्कूप कैसीन प्रोटीन लेती हैं.
अनु ने जब अपनी फिटनेस जर्नी शुरू की थी, तब लॉकडाउन चल रहा था, इसलिए वे होम वर्कआउट ही करती थीं.
होम वर्कआउट में जंपिंग जैक, पुश-अप, बर्पी, माउंटेन क्लाइंबिंग, क्रंचेज जैसी बेसिक एक्सरसाइज ही होती थीं. इसके अलावा डम्बल से कुछ वर्कआउट करने होते थे. जिसमें डेडलिफ्ट, स्क्वॉट, बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस, बाइसेप्स कर्ल शामिल थीं.
इसके बाद अनु ने पैदल चलने की दूरी को बढ़ाया और फिर वह रोजाना करीब 10 किलोमीटर चलती थीं.