वजन कम करने के लिए या तो जरूरत से कम खाना होता है या फिर एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करनी पड़ती है.
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उदाहरण के लिए, अगर किसी की मेंटेनेंस कैलोरी 2000 है तो उसे वजन कम करने के लिए या तो इससे कम कैलोरीज खानी होंगी या फिर एक्स्ट्रा कैलोरीज बर्न करनी होंगी.
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अगर कोई खाने पर कंट्रोल नहीं कर सकता तो वह एक्स्ट्रा कैलोरीज बर्न करके भी अपना वजन कम कर सकता है.
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ACE-सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर टैमी स्मिथ का कहना है, 'रनिंग कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है. अगर कोई 75 किलो का व्यक्ति 8 किलोमीटर प्रतिघंटे की स्पीड से रनिंग करता है तो वह 40 मिनट में 500 कैलोरी बर्न कर लेगा.'
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'अगर आप घाटी या पहाड़ी एरिया में रनिंग या चढ़ाई करते हैं तो 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न हो सकती हैं.'
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'75 किलो का व्यक्ति यदि 500 कैलोरी बर्न करना चाहता है तो उसे 1 घंटा साइकिलिंग करनी होगी लेकिन अगर वह पहाड़ी एरिया में साइकिलिंग करता है तो वह 30 मिनट में भी 500 कैलोरी बर्न कर सकता है.'
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'बर्पीज़, अल्टरनेटिंग जंप लंजेस, केटलबेल स्विंग्स, बॉक्स जंप्स, स्प्रिंट्स और स्केटर लंजेस जैसी हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज भी 30 मिनट में 400-500 कैलोरी बर्न कर सकती हैं. हालांकि इसे करने के लिए आपको 45 सेकंड एक्सरसाइज और 15 सेकंड रेस्ट करना होगा.'
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'स्मिथ का कहना है कि यदि आप एक घंटे तक लैप स्विमिंग करते हैं तो 400-500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.'
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स्मिथ का यह भी कहना है कि कैलोरी बर्न उम्र, वजन, फिटनेस लेवल, बॉडी स्ट्रक्चर, डाइट, बीएमआर और नींद जैसी चीजों से प्रभावित हो सकता है. इससे कैलोरी बर्न होने की मात्रा कम या ज्यादा हो सकती है.
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