20 Nov 2024
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वर्कआउट और हेल्दी खाना खाने से ज़्यादा वजन कम करना आपके माइंड के हाथ में होता है. और यह तभी संभव है जब आप समझें कि आपका शरीर कैसे काम करता है.
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फिटनेस इन्फ़्लुएंसर लैथन के अनुसार, उन्होंने लगभग 45 किलो (100 पाउंड) वजन घटाया है.
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लैथन ने अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया है कि कौन सी 6 बातों को ध्यान में रखकर कोई वजन कम कर सकता है.
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लैथन के अनुसार, हर किसी को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन जरूर लेना चाहिए. अपने शरीर का वजन पाउंड में लें और उसे 0.7 से गुणा करें. उदाहरण के लिए, 200 पाउंड x 0.7 = 140 ग्राम प्रतिदिन.
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वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में रहना होगी. इसके लिए अपने शरीर के वजन को पाउंड में कन्वर्ट करें और उसे 12 से गुणा करें. उदाहरण के लिए 175 पाउंड x 12 = 2100 कैलोरी प्रतिदिन.
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लैथन के अनुसार, हर किसी को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन जरूर लेना चाहिए. अपने शरीर का वजन पाउंड में लें और उसे 0.7 से गुणा करें. उदाहरण के लिए, 200 पाउंड x 0.7 = 140 ग्राम प्रतिदिन.
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इसके बाद 7-8 घंटे सोना और प्रतिदिन 8-10 हजार कदम चलना भी आपकी फिटनेस जर्नी में अहम भूमिका निभाएगा.
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नींद की कमी से अधिक भूख लगती है, मसल्स लॉस होता है, फैट कम लॉस होता है. इसलिए हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें.
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चलने से मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत लाभ होता है. साथ ही अधिक कदम चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है.
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लिक्विड कैलोरी आपके वजन को तेज़ी से बढ़ाती है इसलिए आपको पानी या अन्य शून्य कैलोरी वाली ड्रिंक्स का सेवन करना चाहिए.
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फिटनेस कोच लैथन का कहना है कि बहुत से लोगों के लिए सप्ताह में 3-5 बार एक्सरसाइज करना काफी अच्छा होता है. इसके लिए वेट ट्रेनिंग करें, कार्डियो करें और हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करें.
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