By-Mradul Singh Rajpoot
सुस्त लाइफ स्टाइल, जरूरत से अधिक खाना, ऑयली फूड , जंक फूड, नींद कम लेना, ये सारे फैक्टर्स मिलकर इंसान का वजन बढ़ा देते हैं.
Credit: Aajtak.in
फिर जब वजन बढ़ जाता है तो लोग वजन कम करने के तरीके सर्च करते रहते हैं, जिम जाने की प्लानिंग करते हैं तो कभी शॉर्टकट अपना लेते हैं. लेकिन आप चाहें तो घर का हेल्दी खाना खाकर भी वजन कम कर सकते हैं. ऐसा ही एक लेडी ने कर दिखाया है.
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बेटे को संभालने के साथ-साथ इस लेडी ने अपना 30 किलो वजन कम किया है.
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मूलत: महाराष्ट्र की रहने वाली 32 साल की इन लेडी का नाम ज्योति थोर्वे (Jyoti Thorwe) है जो 2021 से हसबैंड के साथ यूके में ही रह रही हैं. ज्योति का अधिकतम वजन 90 किलो था जो उन्होंने कम करके 60 किलो कर लिया था.
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ज्योति ने Aajtak.in से बात करते हुए बताया था, 'मेरा वजन 2018 में बढ़ना शुरू हुआ था. फिर जब डिलिवरी हुई और यूके गई तो भी उनका वजन 90 किलो ही था. जब ओवरवेट हुई तो कई रिश्तेदारों और दोस्तों ने बढ़े हुए वजन का मजाक भी उड़ाया.'
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'बस उस दिन का दिन है, मैंने मन में ठान लिया था कि मुझे वजन कम करना ही है. फिर मैंने वजन कम करने के लिए डाइट पर ध्यान देना शुरू किया.'
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'डाइट को काफी सिंपल रखा था ताकि मैं उसे लंबे समय तक फॉलो कर पाऊं. शाम 6 बजे से पहले ही रात का खाना खा लेती थीं और हर मील के बाद थोड़ा टहलती थीं.'
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सुबह सबसे पहले उठकर खाली पेट और शाम को 1 गिलास गर्म पानी में नींबू और अदरक मिलाकर पीना उनका रूटीन था. इसके अलावा वे दिन में 3 मील और लेती थीं, जिसमें ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर था. तीनों मील की कैलोरी मिलाकर वे लगभग 1700 कैलोरी लिया करती थीं.'
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'मैं चाय की बहुत शौकीन हूं तो मैंने रोजाना 2 कप चाय भी पी और उसके साथ बिस्किट भी खाए.'
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ब्रेकफास्ट में बादाम और काजू का शेक बनाकर लेती थी. लंच में 2 चपाती या 1 बाजरा भाकरी, 2 कप दाल या 1 कप सब्जी, हरी सलाद, 1 गिलास छाछ लेती थी. डिनर में सलाद + सोया चाप या सलाद के साथ प्रोटीन शेक लेती थी.'
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'हफ्ते में 1 दिन चीट डे रखती थीं और उस दिन अपनी पसंद की हर डिश मन भरकर खाती थी.'
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'मैं कभी जिम नहीं गई. मैं घर पर एक्सरसाइज करती थी या 6 किमी/घंटा की गति के साथ 7 किमी वॉक करती थीं, जिससे लगभग 700 कैलोरी बर्न होती थी.'
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'30 मिनट घर पर एक्सरसाइज करती थी, जिसमें सिटप्, क्रंचेस, प्लैंक, पुश अप्स शामिल होते थे. हर एक्सरसाइज के 5 सेट होते थे, जिसमें 30 रेप्स होते थे.'
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