03 may 2025
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आज के दौर में मोटापा सबसे बड़ी समस्या बन गई है. इसके कारण शरीर तो बीमार होता ही है साथ ही यह पर्सनालिटी भी खराब करता है.
ऐसे में लोग स्लिम बॉडी पाने के लिए जीतोड़ मेहनत करते हैं और इसमें सफल भी होते हैं, लेकिन वो अपने मसल्स पर ध्यान नहीं देते.
लेकिन आप चाहें तो एक साथ वेट लॉस भी कर सकते हैं और मसल्स भी बना सकते हैं.
एक्सपर्ट के अनुसार, ' पोषक तत्वों से भरपूर डाइट और सही वर्कआउट से वेट लॉस के साथ मसल्स गेन भी किया जा सकता है. लेकिन इसके लिए आपको कंसिस्टेंसी बनाए रखनी होगी.
तो आइए जानते हैं, वेट लॉस के साथ मसल्स गेन करने का तरीका.
जब भी खाना खाएं चाहे वो नाश्ता हो, लंच हो या फिर डिनर प्रोटीन से भरपूर डाइट लें. इसके लिए आप चिकन ब्रेस्ट और ब्रोकली ले सकते हैं. वहीं, नाश्ते में हमेशा फल ही लें.
वेट लॉस के साथ मसल्स गेन करने के लिए हर दिन 30 से 60 मिनट कार्डियो किया करें. इसके लिए आप वॉक पर जा सकते है, स्विमिंग या जॉगिंग कर सकते हैं. ऐसा वर्कआउट करें जो आपके पसंद का हो.
मसल्स गेन के साथ वजन कम करने के लिए हफ्ते में कम से कम 3 से 4 दिन वेट लिफ्टिंग किया करें.
अगर आप लगातर तीन महीने तक ये तीन काम करेंगे तो आप आसानी से वेट लॉस के साथ मसल्स गेन भी कर सकते हैं.