By: Aajtak.in
आज के समय में अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से हर दूसरा व्यक्ति अपने बढ़े हुए वजन से परेशान है.
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कई लोग इस बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए तरह-तरह की डाइट और एक्सरसाइज करते हैं, फिर भी उन्हें मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता.
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इसका बड़ा कारण है वो छोटी-छोटी आदतें, जिन्हें आप अक्सर इग्नोर कर देते हैं, खासकर रात में सोने से पहले की गई गलतियां आपके वजन को कम करने में मुश्किल पैदा करती हैं.
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अगर आप भी लाख कोशिशों के बाद भी वेट लॉस नहीं कर पा रहे हैं तो यहां बताए तरीके आपकी मदद कर सकते हैं.
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वजन कम करने के लिए सबसे पहले रात में देर से खाना बंद कीजिए. सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले डिनर कर लें या हो सके तो 4 से 5 घंटे पहले डिनर कर लें. इससे आपका डाइजेशन अच्छे से होता है, कैलोरी बर्न होती है और नींद भी अच्छी आती है.
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वेट लॉस के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है. नींद की कमी से भूख ज्यादा लगती है और मेटाबॉलिज्म भी स्लो होता है, जिसकी वजह से जल्दी वजन कम नहीं होता है. ऐसे में हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें.
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बहुत से लोग शाम के नाश्ते या रात में खाने के बाद कोल्ड ड्रिंक या जूस पीते हैं. जिसके कारण आपके शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी जाती हैं जो वजन बढ़ाती हैं. इसकी जगह आप पानी पिएं. इससे शरीर भी हाइड्रेट रहेगा और भूख भी कम लगेगी.
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वजन कम करने के लिए रात में ज्यादा तला-भुना और हैवी खाने से बचें. इसमें कैलोरी ज्यादा होती है जिससे आपका वजन बढ़ सकता है. ऐसे में रात के खाने के लिए हल्का खाना चुनें, जिसे पचाना आसान हो.
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ज्यादा टेंशन यानी तनाव लेना भी शरीर के लिए अच्छा नहीं है. तनाव से बढ़े हुए कोर्टिसोल से भूख बढ़ती है और फैटी-शुगर वाले खाद्य पदार्थों की लालसा तेज होती है, इसलिए सोने से पहले डीप ब्रीदिंग या मेडिटेशन करें.
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