10 May 2025
डॉक्टर्स लोगों को रोजाना 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं. लेकिन लोग इस बात से अनजान हैं कि शरीर के लिए सिर्फ 8 गिलास पानी ही काफी नहीं होता है.
कुछ ऐसी चीजें भी होती हैं जो आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं. इन चीजों को खाने से पानी की रोजाना की जरूरत पूरी होती है.
फलों और सब्जियों में 20 फीसदी पानी होता है. गर्मियों में पसीने की वजह से शरीर में बहुत ज्यादा फ्लूइड की कमी हो जाती है. इसलिए पानी की मात्रा से भरपूर चीजों का सेवन करना बहुत ज़रूरी है.
आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में जिन्हें खाने से शरीर में पानी की कमी को पूरा किया जा सकता है.
लेटस- इसके कई फायदों के अलावा, इस सब्जी में 96% पानी होता है. लेट्यूस की एक सर्विंग में 1 ग्राम फाइबर और एक चौथाई कप से ज़्यादा पानी होता है. इसके अलावा, इसमें फोलेट 5% होता है. अपनी डाइट में लेट्यूस को शामिल करना सलाद बनाने जितना ही आसान है.
खीरा- खीरे में 95% पानी होता है, जो हेल्दी और हाइड्रेटेड डाइट के लिए एक और बढ़िया ऑप्शन है. इसमें कुछ जरूरी मिनरल्स होते हैं, जिनमें विटामिन K, पोटेशियम और मैग्नीशियम शामिल हैं. खीरे में कैलोरी कम होती है.
टमाटर- सिर्फ़ एक मीडियम टमाटर में पानी की मात्रा आधे कप के बराबर होती है. टमाटर में पानी की मात्रा अधिक होने के कारण एक कप में सिर्फ़ 32 कैलोरी होती है.
फूल गोभी- फूल गोभी में भी पानी की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है. 100 ग्राम फूलगोभी में 59 ml पानी और 3 ग्राम फाइबर होता है.
सेलेरी (अमजोद)- इस हरी पत्ती में पानी की मात्रा बहुत अधिक (95%) होती है. रोजाना अमजोद का सेवन हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका है.
जुकीनी- कटी हुई ज़ुकिनी के 1 कप में 90% से ज़्यादा पानी और 1 ग्राम फाइबर पाया जाता है.