24 June 2025
By: Aajtak.in
अगर आपका काम दिनभर ऑफिस में बैठने वाला है और आपको एक्सरसाइज करने के लिए समय नहीं मिल रहा तो आपके लिए एक अच्छी खबर है.
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एक रिसर्च के मुताबिक, 10 सेकंड तक की छोटी-सी 'माइक्रो-वॉक' भी आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकती है.
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जी हां, रिसर्च में पाया गया कि जो लोग बीच में ब्रेक लेकर 10 से 30 सेकंड के अंतराल पर चलते हैं वो ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं उन लोगों की तुलना में जो लगातार ज्यादा चलते हैं, भले ही दूरी उतनी ही क्यों न हो.
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इस रिसर्च में शामिल लोग अलग-अलग समय पर चले थे. इसमें कुछ लोगों ने थोड़ी-थोड़ी देर चलकर बीच-बीच में कुछ मिनट का ब्रेक लिया, तो वहीं कुछ लोग लगातार 4 मिनट तक पैदल चलें.
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रिसर्च में देखा गया कि जिन लोगों ने ‘माइक्रो-वॉक’ किया उनकी एनर्जी उन लोगों की तुलना में जल्दी खत्म हुई जो लोग लंबी दूरी या सीढ़ियां चले थे.
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जब शरीर ज्यादा एनर्जी खत्म करता है, तो ज्यादा कैलोरी बर्न होती है. यानी इससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है.
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ऐसे में लंबे समय तक बैठने के बजाय बीच-बीच में थोड़ा ब्रेक लें और वॉक करें. इससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा, कैलोरी तेजी से बर्न होगी और मूड भी अच्छा रहेगा.
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हालांकि, अब तक इस पर जोर दिया जाता रहा है कि इतना कदम चलना चाहिए. पर इसका फायदा आपको तभी मिलता है जब आप तेजी से चलते हैं.
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एक्सपर्ट, हर दिन 7,000 से 8,000 कदम चलने की सलाह देते हैं और इसमें कम से कम 20 से 30 मिनट की वॉक ऐसी होनी चाहिए जिसमें आप तेजी से चलें.
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