30 Apr 2025
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वजन कम करने और शरीर से एक्स्ट्रा फैट हटाने के लिए जरूरी नहीं है कि हमेशा स्ट्रिक्ट डाइट प्लान और भारी वर्कआउट किया जाए.
आप सिर्फ वॉक करके ही अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं. बस इसके लिए आपको कंसिस्टेंसी बनाए रखने की जरूरत है.
तो चलिए जानते है कि वॉक करके हम अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं.
अगर आपने अभी वॉक करना शुरू ही किया है लिए तो सबसे पहले रोजाना कम से कम 2-3 किलोमीटर चलने की आदत बनाएं.
वॉक से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा, वजन कम होगा और हार्ट हेल्थ भी अच्छा रहेगी.
अब कुछ दिनों बाद, तेजी से वजन कम करने के लिए वॉक का समय बढ़ाते हुए 5-7 किलोमीटर की वॉक किया करें.
इतना चलने से आपकी हार्ट हेल्थ बेहतर होगी, फैट बर्न होगा और मसल्स भी बनेंगे. इसे अपने रूटीन में शामिल कर आसानी से वजन कम किया जा सकता है.
अब इस समय तक आपकी चलने की आदत हो चुकी होगी. अब अपने चलने की स्पीड पर काम करें क्योंकि वजन करने के लिए चलने का स्पीड भी मायने रखती है. आप जितना तेजी से चलेंगे आपका फैट उतना ही बर्न होगा.
इसके अलावा वॉक करने के साथ-साथ अपने कुछ आदतों का भी ध्यान रखें. जैसे वॉक पर जाने से पहले खुद को हाइड्रेट रखें. शुगरी ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड से बचें. साथ ही अच्छी नींद लें.