मोटापा आज के दौर की एक बड़ी समस्या है जिससे भारत समेत पूरी दुनिया जूझ रही है.
अगर आप भी मोटापा कम करने के लिए कोशिशें कर रहे हैं लेकिन लंबे समय तक कोई भी तरीका बहुत असरदार साबित नहीं हो पा रहा है तो अब आपको अपना तरीका बदलने की जरूरत है.
आपने देखा और सुना होगा कि जापान में लोग कितना फिट और जवान नजर आते हैं. इसलिए हम आपको जापान की ही एक वेट लॉस ट्रिक बता रहे हैं.
इस टेक्निक का नाम है इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग (IWT). दावा किया गया है कि ये वॉकिंग टेक्निक आपको 10,000 कदम से भी ज्यादा चलने जितना फायदे दे सकती है.
जापान में डॉ. हिरोशी नोज द्वारा विकसित इस टेक्निक में तीन मिनट तेज चलना और तीन मिनट धीमी गति से चलना शामिल है जिसे पांच बार दोहराया जाता है.
इसके लिए आपको थोड़ा वॉर्म करने के बाद 3 मिनट तक तेज चलना है. इस दौरान आपकी स्पीड ऐसी होनी चाहिए जो आपकी हार्ट रेट को काफी बढ़ा दे.
फिर आपको अपनी हार्ट रेट को कम करने के लिए 3 मिनट तक धीमी गति से वॉक करनी है. इस साइकल को 20-30 मिनट तक दोहराएं. बीच में आपको रेस्ट भी करना चाहिए.
यह टेक्निक आपकी वॉक को एक प्रभावी कसरत में बदल देती है. आराम से टहलने से सीमित स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं.
जबकि IWT आपके मेटाबॉलिज्म और दिल की सेहत में सुधार करता है. कहा गया है कि यह स्लो वॉक या ट्रेडमिल वॉक की तुलना में वसा को जलाने में अधिक प्रभावी ढंग से मदद करती है.
IWT कोलेस्ट्रॉल, ब्लडप्रेशर, ब्लड शुगर और मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार करती है.
खबर में बताई गई चीजें सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. अमल में लाने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें.