दूध के अलावा ये चीजें भी दूर करती हैं कैल्शियम की कमी, डाइट में कर लें शामिल
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. यह हमारी हड्डियों से लेकर दातों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है.
PC: Getty Images
कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और शरीर को ठीक से काम करने में दिक्कत होने लगती है.
PC: Getty Images
अमेरिका की स्वास्थ्य एजेंसी नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, 14-18 साल के महिला और पुरुष को रोजाना 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम, 19-50 वर्ष के लोगों को 1,000 मिलीग्राम, 51-70 वर्ष के लोगों को 1,200 मिलीग्राम और 70 साल से ऊपर के लोगों को 1,200 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए.
PC: Getty Imagesहम सभी जानते हैं कि दूध और उससे बनें खाद्य पदार्थों में कैल्शियम मिलता है लेकिन उसके अलावा भी कई ऐसी चीजें हैं जिनसे आप इसे प्राप्त कर सकते हैं.
PC: Getty Images राजमा भी कैल्शियम से भरपूर होता है. प्रति 100 ग्राम राजमा में 140 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है.
PC: Getty Imagesब्रोकली में भी काफी कैल्शियम होता है. इसके अलावा ये मैग्नीशियम, जिंक और फॉस्फोरस जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होती है.
PC: Getty Imagesबादाम भी कैल्शियम का काफी अच्छा सोर्स होता है. इसमें फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ ही कई पोषक तत्व पाए जाते हैं.
PC: Getty Imagesसोयाबीन कैल्शियम का बढ़िया सोर्स है.. इसमें कैल्शियम के अलावा विटामिन डी भी होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है.
PC: Getty Imagesब्रोकली के अलावा पालक भी कैल्शियम से भरपूर होती है. 1 कप कच्ची पालक में करीब 25 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
PC: Getty Imagesइसके अलावा इसमें विटामिन्स और कई मिनरल्स भी होते हैं जो शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं.
PC: Getty Images
ये भी देखें