11 june 2025
By: Aajtak.in
महिलाएं हों या पुरुष, जब भी 30 की उम्र पार करते हैं, तो उनके शरीर में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं.
Credit: Freepik
महिलाओं के स्वास्थ्य पर अक्सर बात की जाती है, लेकिन आज हम इस खबर में पुरुषों की सेहत के बारे में बात करेंगे.
Credit: Freepik
30 के बाद पुरुषों में पहले जैसी एनर्जी नहीं रहती, मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और स्ट्रेस जल्दी असर दिखाता है. इसके साथ ही उनके पेट पर चर्बी भी जमा होने लगती है.
Credit: Freepik
अगर आप की उम्र 30 से ज्यादा है और आपके साथ भी ऐसा ही हो रहा है, तो घबराने की जरूरत नहीं. ये 7 बदलाव करके, तो आप फिट और हेल्दी हो सकते हैं.
Credit: Freepik
हफ्ते में कुछ दिन वेट ट्रेनिंग करें: 30 के बाद मसल्स घटने लगती हैं. लेकिन अगर आप हफ्ते में 2-4 बार वेट ट्रेनिंग और एक्सरसाइज करते है, तो आपकी मसल्स मजबूत बनी रहेंगी.
Credit: Freepik
बेली फैट न बढ़ने दें: पेट के आस-पास जमा फैट से हार्ट और दूसरी बीमारियों का खतरा बढ़ता है. ऐसे में इस बात का ध्यान रखें कि बेली फैट ना बढ़े और अपनी कमर का साइज समय-समय पर चेक करते रहें.
Credit: Chat GPT
हार्ट का ध्यान रखें: 30 के बाद हार्ट का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी होता है. दिल की सेहत के लिए रोज थोड़ी वॉकिंग और हल्की एक्सरसाइज करें. इसके साथ ही हेल्दी फूड्स खाएं और स्मोकिंग से दूर रहें.
Credit: Freepik
हेल्थ चेकअप जरूर कराएं: इस उम्र के बाद ब्लड प्रेशर, शुगर, कोलेस्ट्रॉल जैसी चीजें बढ़ने लगती हैं. ऐसे में साल में एक बार डॉक्टर से मिलकर सब कुछ चेक करवा लेना अच्छा होता है.
Credit: Freepik
हड्डियों को मजबूत रखें: दूध, दही या विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इससे हड्डियां मजबूत रहेंगी और बढ़ती उम्र में तकलीफ नहीं होगी.
Credit: Freepik
स्ट्रेस को दूर रखें: अगर आप हद से ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं, तो आपको ऐसे तरीके तलाशने होंगे जिनसे चिंता दूर रहे. अपने दोस्तों या परिवार से बात करें.
Credit: Freepik
अपने शौक को पूरा करें: अपने शौक पूरे करें और नई-नई स्किल्स सीखें. इससे आपका दिमाग एक्टिव रहेगा और आप ज्यादा खुश महसूस करेंगे.
Credit: Freepik