01 May 2025
By: Aajtak.in
आज कल हर कोई फिट और एक्टिव रहने के लिए वजन घटाना चाहता है, जिसके लिए वह कुछ भी कर गुजरने के लिए तैयार रहते हैं.
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वजन घटाने के लिए जहां कुछ लोग जिम में घंटों एक्सरसाइज करते हैं, वहीं कुछ लोग जमकर डाइटिंग करते हैं.
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हालांकि, इतना सब करने के बाद भी बहुत से लोगों का वजन कम नहीं हो पाता है.
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अगर आपका वजन भी कम नहीं हो पा रहा है तो हम आज आपको 6 आदतें बताएंगे जिन्हें अपना कर आप आसानी से वजन घटा सकते हैं.
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अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद मिलती है. हाइड्रेशन फैट लॉस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपके एनर्जी लेवल को बढ़ाता है, भूख को कम करता है और आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है.
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खाने में प्रोटीन शामिल करने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है, क्रेविंग कम होती हैं और लीन मसल्स बनती हैं, जो फैट बर्निंग प्रॉसेस को बूस्ट करती हैं.
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यह सिंपल सा बदलाव समय के साथ बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है. सीढ़ियां चढ़ने से कई मसल ग्रुप्स एक्टिव होते हैं, हार्ट हेल्थ में सुधार होता है और एक्सेस कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है. यह एक्सरसाइज के लिए एक्स्ट्रा टाइम निकाले बिना आपकी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने का एक आसान तरीका है.
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नींद की कमी आपके हार्मोंस को डिस्टर्ब करती है, जिससे फैट लॉस करना मुश्किल हो जाता है. फैट कम करने के लिए नींद जरूरी है क्योंकि यह शरीर के मेटाबोलिक फंक्शंस को स्पोर्ट करती है और घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे हंगर हार्मोंस को कंट्रोल करने में मदद करती है. हर रात 7-9 घंटे की नींद लें.
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आप क्या खाते हैं, इस पर नजर रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करनी है, लेकिन इससे आपको ये बात ध्यान रखने में मदद मिल सकती है कि आप क्या खा रहे हैं. यह एक आसान आदत है जिससे आपको ट्रैक पर बने रहने और ज्यादा खाने से बचने में मदद कर सकती है.
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खाना खाने के बाद 10 मिनट की तेज वॉक डाइजेशन में मदद कर सकती है और फैट लॉस को बढ़ावा दे सकती है. यह डेली फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाने का आसान तरीका है और यह बल्ड शुगर लेवल को कंट्रोल करने, सूजन को रोकने और एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है.
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