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रनिंग काफी अच्छी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है. इसके लिए ना ही कोई इक्यूपमेंट की जरूरत होती है और ना ही इसमें कोई खर्चा होता है. रिसर्च बताती हैं कि रनिंग से फिजिकल और मेंटल हेल्थ को अनगिनत फायदे होते हैं.
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रनिंग करने से हार्ट रेट हाई होती है जिससे हार्ट के मसल्स मजबूत होते हैं. इसके अलावा हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, कॉन्फिडेंस लेवल हाई होता है, मूड सही रहता है, वेट लॉस करता है आदि.
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कुछ लोग कभी-कभी रनिंग करते हैं तो कुछ लोग रोजाना रनिंग करते हैं. यह उनकी पर्सनल च्वाइस होती है. लेकिन क्या आप जानते हैं, अगर कोई रोजाना 2 हफ्ते तक 1 घंटे रनिंग करेगा तो उसके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा.
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एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर कोई रोजाना 1 घंटे रनिंग करता है तो उसके शरीर पर पॉजिटिव और नेगेटिव दोनों तरह के असर होंगे.
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रोजाना मध्यम गति से केवल 5 से 10 मिनट दौड़ने से दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य सामान्य बीमारियों से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है.
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वजन कम करने वालों के लिए भी रनिंग काफी अच्छी एक्सरसाइज है क्योंकि इससे काफी कैलोरी बर्न होती है.
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एक रिसर्च से पता चला है कि नियमित रूप से दौड़ने से किसी भी मेडिकल कंडिशन से मृत्यु का जोखिम लगभग 29 प्रतिशत तक और हार्ट डिसीज से मृत्यु का जोखिम 50 प्रतिशत तक कम हो जाता है.
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Healthline के मुताबिक, रोजाना रनिंग करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है. कई बार रनिंग करते वक्त लोअर बॉडी के टिश्यूज तेजी से काम करते हैं और शरीर ठीक तरह से एडजस्ट नहीं कर पाता है जिससे इंजरी हो सकती है.
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या फिर कई बार गलत तकनीक का यूज करने के कारण यानी खराब फॉर्म के साथ दौड़ने और कुछ मसल्स पर अधिक दबाव डालने से भी चोट लग सकती है.
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अगर शरीर को प्रॉपर रेस्ट नहीं दिया, डाइट हाई प्रोटीन नहीं रखी तो घुटने और पंजो के मसल्स में दर्द शुरू होगा ही, साथ ही साथ मसल्स भी कमजोर होने लगेंगे. अगर सही तरह के जूते नहीं पहने तो घुटने पर लोड आएगा.
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रनिंग को क्रॉस ट्रेनिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज के साथ मिक्स करें. रनिंग के पहले वॉर्मअप और बाद में स्ट्रेचिंग करें. यदि रनिंग के दौरान किसी मसल्स पर लोड आता है तो रनिंग बंद करें और डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें.
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बिना किसी सर्टिफाइड ट्रेनर की सलाह के रोजाना रनिंग ना करें. वो आपको आपकी बॉडी के मुताबिक, रनिंग करनी है या नहीं, इस बारे में बताएगा.
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