7 July 2025
By: Aajtak.in
कई लोग अपने दिन की शुरुआत मॉर्निंग वॉक से करते हैं. सुबह की ताजी हवा न सिर्फ मन को सुकून देती है, बल्कि यह हार्ट हेल्थ के लिए भी बेहतर होती है और वजन घटाने में भी मदद करती है.
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वॉकिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे हर कोई आसानी से कर सकता है. लेकिन क्या आपने कभी पिरामिड वॉकिंग के बारे में सुना है?
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पिरामिड वॉकिंग एक खास तरह की वॉकिंग एक्सरसाइज है, इसमें आप शुरुआत धीरे-धीरे चलने से करते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाते हैं और फिर जब सबसे तेज रफ्तार तक पहुंच जाते हैं, तो वहां से फिर धीरे-धीरे अपनी स्पीड कम करते हैं.
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इस पूरी वॉक में लगभग 20 से 25 मिनट का समय लग सकता है. इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी फिटनेस लेवल के हिसाब से स्पीड और टाइमिंग को बढ़ा या घटा सकते हैं.
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एक्सपर्ट का कहना है कि पिरामिड वॉकिंग में आप कभी धीरे, कभी थोड़ा स्लो और कभी तेज चलते हैं. इस तरह की वॉक से मसल्स एक्टिवेट और पूरी बॉडी एक्टिव रहती है. इससे हार्ट रेट बढ़ती है, ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और समय के साथ आपका स्टैमिना भी बेहतर होता है.
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सबसे अच्छी बात यह है कि ये एक्सरसाइज जोड़ों पर ज्यादा जोर नहीं डालती इसलिए इसे अधिक उम्र के लोग भी आसानी से कर सकते हैं.
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इसे करने से पहले 5 मिनट वार्म-अप कर लें. इसके बाद शुरुआत के 2 मिनट तक थोड़ा धीरे चलें फिर हर 2 मिनट में अपनी स्पीड थोड़ा बढ़ाएं जब तक आप अपनी क्षमता के अनुसार पूरी स्पीड तक न पहुंच जाएं.
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उसके बाद, हर 2 मिनट में अपनी स्पीड स्लो करना शुरू कर दें. अंत में 5 मिनट के स्लो वॉक से इसे खत्म करें. इसके अपने बॉडी को थोड़ा स्ट्रेच करें. इससे आपके मसल्स को आराम मिलेगा और आपकी हार्ट रेट नॉर्मल होगी.
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एक्सपर्ट का कहना है कि पिरामिड वॉकिंग वजन घटाने के लिए सबसे बेस्ट और आसान तरीका है. जब आप धीरे-धीरे चलते हैं फिर अपनी स्पीड को तेज करते हैं और फिर स्लो चलते हैं, तो आपका शरीर नॉर्मल वॉक की तुलना में ज्यादा मेहनत करता है. इस वॉक में आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होती है.
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