1 हफ्ते में 12 किलो वजन कम करने वाली न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया अपना डाइट प्लान
वजन घटाना कई लोगों के लिए पहाड़ चढ़ने जैसा कठिन होता है तो वहीं कई लोग सही गाइडेंस और स्ट्रैटेजी के साथ इसे आसानी से हासिल कर लेते हैं.
कुछ ऐसा ही कर दिखाया है अनुष्का सिंह ने. उनके इंस्टाग्राम बायो के अनुसार अनुष्का सिंह एक फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट हैं जो अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर वजन घटाने से जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारियां शेयर करती रहती हैं.
अनुष्का सिंह ने अपने वजन में जबरदस्त बदलाव किया और 12 किलो वजन घटाया है.
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डाइट से लेकर वर्कआउट प्लान तक, अनुष्का की सोशल मीडिया प्रोफाइल तेजी से और लगातार वजन घटाने के लिए हैक्स और ट्रिक्स से भरी हुई है.
अनुष्का ने हाल ही में एक वीकली डाइट प्लान शेयर किया जिसने उन्हें रोजाना 90-100 ग्राम प्रोटीन और 1,665 कैलोरी के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद की थी.
1 गिलास गर्म पानी और 5 भीगे हुए बादाम. नाश्ते में 2 बेसन का चीला और 100 ग्राम कसा पनीर. ब्रंच में 1 सेब और आधा चम्मच पीनट बटर. लंच में 1 प्लेट सलाद, 50 ग्राम दही, 100 ग्राम टोफू भुर्जी और 1 कप मूंग दाल. शाम– 1 छोटी कटोरी भुना चना और नारियल पानी. डिनर में 2 मूंग दाल चीला और 1 कटोरी स्टिर फ्राई मिक्स वेज सब्जी.
सोमवार
सुबह एक ग्लास पानी में रात भर भीगे हुए चिया सीड्स, नाश्ते में 40 ग्राम ओट्स, 2 चम्मच दही, 4 स्ट्रॉबेरी, भिगोए हुए मिक्स नट्स और रात भर भिगोए हुए ओट्स. ब्रंच में चावल का 1 केक, 1/2 चम्मच पीनट बटर और 1 केला. लंच में 1 प्लेट खीरा, 80 ग्राम दही, 100 ग्राम पनीर भुर्जी और 1 कप चने की सब्जी. शाम में 1 छोटी कटोरी मूंगफली, मुरमुरे और नारियल पानी. डिनर में सूजी के 2 चीला और एक छोटी कटोरी सोया चंक्स.
मंगलवार
बुधवार को 1 कप ब्लैक कॉफी और 1 केला. नाश्ते में 150 ग्राम पोहा जिसमें उबले हुए अंकुरित अनाज मिलाए गए हों. दोपहर के नाश्ते में 1 ब्रेड और 1/2 चम्मच पीनट बटर. लंच में 1 प्लेट खीरा, 80 ग्राम दही, 1 मध्यम कटोरी स्टिर-फ्राइड मशरूम, पनीर (100 ग्राम) और 1 बेसन आटा मिक्स रोटी. शाम के नाश्ते में प्रोटीन बार के साथ 1 नारियल पानी और रात के खाने में 150 ग्राम सोया चंक्स चावल और सब्जियां.
बुधवार
1 चम्मच सौंफ का पानी, नाश्ते में चिया सीड्स और 1/2 चम्मच पीनट बटर के साथ रात भर भिगोए हुए ओट्स. लंच में 1 अमरूद और 1 गिलास छाछ. लंच में 150 ग्राम राजमा, 1 खीरा और 2 बेसन की रोटी. 100 ग्राम उबली शकरकंद. डिनर में 150 ग्राम मूंग दाल और 2 सूजी का चीला
गुरुवार
सुबह 100 ग्राम पपीते के साथ 1 कप ब्लैक कॉफी. नाश्ते में 1 मध्यम कटोरी उपमा और स्टिर फ्राई उबला चना. ब्रंच में 180 ग्राम बिना फ्लेवर वाला दही और चार स्ट्रॉबेरीज. लंच में 150 ग्राम उबले छोले, 100 ग्राम क्विनोआ और 100 ग्राम तली टोफू भुर्जी. शाम में 1 भुना पापड़ और 1 कप हर्बल टी. रात में 150 ग्राम चना दाल की खिचड़ी.
शुक्रवार
खाली पेट में 1 सेब और हर्बल टी नाश्ते में 100 ग्राम नमकीन दलिया और 5-6 स्ट्रॉबेरी. लंच में 1 कटोरी मखाना और 1 कप ग्रीन टी.
शनिवार
लंच में 1 कटोरी दाल और सब्जियां, 60 ग्राम चावल, शाम में भुनी मूंगफली और नारियल पानी, रात को 100 ग्राम पनीर से स्टफ मूंग दाल चीला.
शनिवार
खाली पेट ब्लैक कॉफी/ नारियल पानी के साथ दो भीगे अखरोट, दो पैनकेक 2 चम्मच प्रोटीन पाउडर के साथ, मिड डे स्नैक में एक प्रोटीन बार, लंच में 1 कटोरी चना दाल, 100 ग्राम किनोआ, 1 प्लेट सलाद और 1 आलू मेथी की सब्जी, शाम में एक छोटी कटोरी स्ट्रॉबेरीज और रात के खाने में 259 ग्राम मूंग दाल की खिचड़ी.
रविवार