3 May 2025
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हर कोई चाहता है कि उसके बाल लंबे, काले और घने हो. लेकिन कई बार सब कुछ करने के बाद भी बाल रूखे और बेजान नजर आते हैं. इसका कारण है शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी.
हमारे एक-एक बाल में प्रोटीन (कैरोटिन), विटामिन और मिनरल्स होते हैं. जब शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, तो इसका असर हमारे बालों पर दिखने को मिलता है.
ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल सुंदर, काले और घने हो तो आपको अपनी डाइट में इन पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए.
हेल्दी बालों के लिए अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन को शामिल करें. प्रोटीन लेने से बालों में चमक बनी रहती है और बाल टूटते नहीं है. इसके लिए आप अपनी डाइट में अंडा, मछली, नट्स, बीन्स, चिकन, और दालें को शामिल कर सकते हैं.
शरीर में बायोटिन की कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं. बायोटिन के लिए आप अपनी डाइट में अंडा, ड्राई फ्रूट्स, केला, दही और मशरूम ले सकते हैं.
शरीर में आयरन की कमी से बाल टूटने और झड़ने लगते हैं. ऐसे में बालों को जड़ों से मजबूत करने के लिए अपनी डाइट में पालक, चुकंदर, मछली, रेड मीट को शामिल करें.
ओमेगा 3 फैटी एसिड से बालों की चमक बरकरार रहती है. इसकी कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में चिया सीड्स, अलसी, मछली को शामिल करें.
जिंक हमारे बालों को अंदर से रिपेयर करने का काम करता है. इसके लिए आप अपनी डाइट में अंडे, नट्स, डेयरी प्रोडक्ट को शामिल कर सकते हैं.
विटामिन E सूरज की हानिकारक किरणों से बालों की रक्षा करता है. इसके लिए आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स खासकर बादाम को शामिल कर सकते हैं.