कैल्शियम ही नहीं इस विटामिन की कमी से भी कमजोर हो जाती है हड्डियां, ये चीजें खाना शुरू करें

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हम सब यह बात जानते हैं कि हड्डियों की सेहत के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी है. लेकिन विटामिन डी भी आपकी हड्डियों के लिए उतना ही जरूरी है.

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विटामिन डी की कमी हड्डियों में कैल्शियम को जमा नहीं होने देती जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का रिस्क बढ़ता है.

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शरीर में विटामिन डी बढ़ाने के लिए सूरज की रोशनी सबसे जरूरी होती है.

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हालांकि कुछ फूड्स के जरिए भी आप विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं.

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विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए अंडे को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.

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साल्मन, मैकेरल और हेरिंग जैसी मछलियां भी विटामिन डी का बढ़िया स्त्रोत हैं. नॉन वेजिटेरियन इसे अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.

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विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सोया प्रोडक्ट्स जैसे टोफू, सोया मिल्क और सोया योगर्ट का इस्तेमाल करना भी बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है.

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दूध और दही में भी विटामिन डी पाया जाता है. शाकाहारी लोग इसके सेवन से विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.

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संतरे में विटामिन सी, कैल्शियम और विटामिन डी भी होता है जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है.

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इस खबर में बताए गए सुझाव सामान्य जानकारी पर आधारित हैं इसलिए किसी भी उपचार/दवा/डाइट को अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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