9 Jun 2025
By: Aajtak.in
कब्ज की समस्या से बहुत से लोग परेशान रहते हैं. कब्ज होने के कई कारण हो सकते हैं. जैसे:- खाने में फाइबर की कमी, डिहाइड्रेशन और अनहेल्दी लाइफस्टाइल.
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ऐसे में हम अपने खान-पान में फाइबर को शामिल कर आसानी से कब्ज को दूर कर सकते हैं.
फाइबर न सिर्फ डाइजेशन को सपोर्ट करता है, बल्कि यह पूरे गट हेल्थ के लिए भी अच्छा होता है.
तो चलिए जानते हैं उन हाई फाइबर फूड्स के बारे में जो न सिर्फ कब्ज से राहत दिलाने में मदद करेंगे, बल्कि पूरे डाइजेशन सिस्टम के लिए भी अच्छे हैं.
अमरूद फाइबर का सबसे अच्छा सोर्स है, खासकर इसका छिलका. इसे आप सीधे खा सकते हैं या फिर इसे स्मूदी में डालकर ले सकते हैं.
कब्ज से राहत के लिए रोजाना सुबह आप किशमिश को खा सकते हैं. इसमें फाइबर और नेचुरल शुगर पाया जाता है और जब इसे रात-भर भिगोकर खाया जाता है तो टेस्टी और हेल्दी दोनों हो जाता है.
पपीता में हाइड्रेटिंग गुण, फाइबर और पाचन एंजाइम्स पाए जाते हैं. इसे खाने से पेट हल्का रहता है और कब्ज भी दूर रहता है.
ओट्स न सिर्फ एक हेल्दी नाश्ता है बल्कि यह हमारे पेट के लिए भी हर तरह से फायदेमंद होता है. इसमें फाइबर होता है जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है.
चना फाइबर का अच्छा सोर्स है. आप चाहे तो भूना चना खा सकते हैं या फिर रात में भिगोकर सुबह कच्चा या सलाद के तौर पर ले सकते हैं.