उम्र बढ़ना एक सामान्य प्रोसेस है लेकिन एक दीर्घायु विशेषज्ञ के अनुसार, कुछ तरीके हैं जिनसे उम्र को लंबा किया जा सकता है.
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दरअसल, आपकी जैसी लाइफस्टाइल होती है और जैसा खाना खाते हैं, वैसे ही आपका शरीर रिस्पांड करता है. जब हेल्दी डाइट ली जाती है तो आपको उसके साथ कुछ विटामिन-मिनरल्स का भी ध्यान रखना चाहिए.
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एक न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया है कि हर इंसान को अपनी डाइट में कौन से विटामिन-मिनरल्स शामिल करना चाहिए. जो उम्र को लंबा कर सकते हैं.
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प्रिटिकिन लॉन्गविटी सेंटर की सर्टिफाइ़ड न्यूट्रिशनिस्ट कारा बर्नस्टाइन ने फॉर्च्यून को इंटरव्यू देते हुए कहा, 'यदि हम सभी अपनी डाइट में फल-सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का सेवन करते हैं तो आपको विटामिन-मिनरल की कमी नहीं होती.'
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'अगर आप पर्याप्त विटामिन नहीं लेते हैं तो उनके कारण आपकी उम्र पर असर हो सकता है. इसके लिए आप नीचे बताए हुए कुछ सप्लीमेंट एड कर सकते हैं.'
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हमारा शरीर विटामिन डी नहीं बनाता इसलिए इसे सूर्य की रोशनी, डाइट या सप्लीमेंट से लेना पड़ता है. 70 वर्ष से कम उम्र के लोगों को 600 IU की दैनिक आवश्यकता होती है. इसलिए उम्र बढ़ने के साथ-साथ विटामिन डी का सप्लीमेंट लेना जरूरी हो सकता है.
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विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करता है, सूजन कम करता है, एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, इम्यून हेल्थ सुधारता है और मसल्स के काम करने के लिए तैयार करता है.
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50 वर्ष की आयु से पहले, लोगों को प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और 50 वर्ष की आयु के बाद प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिलना चाहिए. हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम जरूरी होता है.
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मेयो क्लिनिक के अनुसार, हार्ट, मसल्स और तंत्रिकाओं को भी सही करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है. यदि किसी को डाइट से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है तो वे कैल्शियम सप्लीमेंट लें. इसके अलावा डेयरी प्रोडक्ट का सेवन बढ़ाएं.
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खराब आंत के कारण पेट खराब, थकान, स्किन खराब होना और ऑटोइम्यून समस्याएं हो सकती हैं. प्रोबायोटिक्स आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बैलेंस करने में आपकी मदद करते हैं जो आपको हेल्दी रखते हैं और बुरे बैक्टीरिया को दूर रखते हैं.
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इसके लिए आप दही के साथ किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करें. अगर इनका सेवन न कर पाएं तो प्रोबायोटिक्स के सप्लीमेंट ले सकते हैं.
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30 से अधिक उम्र के लोगों को हर दिन 320 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलना चाहिए. यह मूड, नींद, नर्वस सिस्टम, मसल्स हेल्थ के साथ साथ ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी है. जिन लोगों में मैग्नीशियम की मात्रा कम होती है उनमें डिप्रेशन अधिक होता है.
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कम मैग्नीशियम लेवल वाले लोगों में हार्ट डिसीज, हाई ब्लडप्रेशर, टाइप2 डायबिटीज और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी अधिक होता है. इसे या तो फूड से लें या फिर मैग्नीशियम कार्बोनेट या मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट कंपाउंड वाले सप्लीमेंट ले सकते हैं.
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कारा बर्नस्टाइन का कहना है, 'आज के समय में विटामिन-मिनरल्स की मात्रा पूरी नहीं हो पाती तो मैं रोजाना सभी को हर उम्र में एक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेने की सिफारिश करती हूं.'
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