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नींद की कमी को अक्सर लोग अनदेखा कर देते हैं. देर रात तक काम या फिर टीवी देखने से कई लोगों की नींद पूरी नहीं होती जो बिलकुल भी हेल्दी नहीं है.
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नींद की कमी से कई कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिनमें फिजिकल और मेंटल दोनों शामिल हैं.
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नींद की कमी से अवसाद, तनाव और चिंता बढ़ सकती है जिससे सोचने और निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है. नींद की कमी से तनाव हार्मोन का स्तर भी शरीर में बढ़ सकता है.
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आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन नींद की कमी से हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और मोटापा जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ा सकती है.
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इससे आपकी रोजमर्रा की लाइफस्टाइल भी प्रभावित होती है. आप दिनभर ऊर्जा की कमी, आलस, चिड़चिड़ापन और हताशा महसूस कर सकते हैं.
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यहां हम आपको नींद की कमी को दूर करने के कुछ तरीके बता रहे हैं.
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हर रात एक ही समय पर सोएं. और इस समय की योजना इस तरह बनाएं कि आप हर रात 7 से 9 घंटे सो सकें.
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सोने के समय से 2 घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें. इससे आपके शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा होती है जो नींद को बढ़ावा देती है.
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शाम और सोने से पहले कैफीन से बचें क्योंकि ये नींद की डिस्टर्ब करता है. भले ही आपको यकीन ना हो लेकिन आपके शरीर को कॉफी को पचाने में 5 से 6 घंटे का समय लगता है.
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खबर में बताई गई चीजें सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. अमल में लाने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें.
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