07 Mar 2025
By: Aajtak.in
अगर आप भी वेट लॉस करना चाहते हैं तो आपको यह बात दिमाग में फिट कर लेनी चाहिए कि आपकी डाइट या कहें खाना उसमें बहुत बड़ा रोल निभाता है.
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आपको इस बात का ध्यान रखने की बहुत जरूरत है कि आपको क्या खाना है और क्या नहीं. यह केवल हम नहीं बल्कि करीना कपूर खान की न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर का कहना भी है.
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उन्होंने आपका काम आसान करते हुए अपने इंस्टाग्राम पर एक डाइट प्लान शेयर किया, जो आपकी वजन घटाने में मदद कर सकता है.
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उन्होंने बताया कि खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचें. इसके बजाय, ताजे फल (जैसे केले) या बादाम और अखरोट जैसे भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स खाएं.
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रुजुता के मुताबिक, यह आपको पूरे दिन एक्टिव रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और एनर्जी देते हैं.
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सुबह के समय होने वाली खाने की तलब से बचने के लिए रुजुता ने लोगों को सलाह दी कि आप मौसमी फल खाएं, नारियल पानी या घर के बने शर्बत को पिएं.
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उनके अनुसार ये सभी आपको नमकीन या चाय से दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है.
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रुजुता ब्रेकफास्ट में डोसा, इडली, पोहा या पराठा (कम घी/तेल में सिका हुआ) खाने की सलाह देती हैं.
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न्यूट्रिशनिस्ट ने कहा कि दोपहर का खाना सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच करना चाहिए क्योंकि इससे पाचन बेहतर होता है.
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रुजुता बताती हैं कि खाने में चपाती, चावल, दाल और मौसमी सब्जियां शामिल करें, साथ ही चेंज के लिए हफ्ते में दो बार बाजरा भी शामिल करें. गर्मियों में ज्वार या रागी आपके लिए एक अच्छा ऑप्शन साबित हो सकते हैं.
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रुजुता शाम 4-6 बजे के बीच नाश्ता करने की सलाह देती हैं. उनके अनुसार इसमें आपको नट्स, मूंगफली, स्प्राउट्स या घर के बने स्नैक्स खाएं.
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वह कहती हैं अगर आप इस समय चाय या कॉफी पीते हैं, तो इसे फुल-फैट दूध और चीनी के साथ लें. साथ ही शाम 4 बजे के बाद कैफीन लेने से बचें.
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रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लेना चाहिए. शाम 7 बजे से 8:30 बजे के बीच रात का खाना खा ही लेना चाहिए.
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आपको रात के खाने में खिचड़ी या दाल के साथ चावल जैसी हल्की चीजें खानी चाहिए क्योंकि वे पचाने में आसान होते हैं और गट हेल्थ के लिए अच्छे होते हैं.
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