पिछले करीब 10 सालों में हमारे सामने बाल, त्वचा और नाखून के स्वास्थ्य को बढ़ाने वाले सप्लिमेंट्स की जैसे बाढ़ सी आ गई है.
बाजार में बिक रहे ये सप्लिमेंट्स पूरी तरह प्राकृतिक होने का दावा करते हैं लेकिन विशेषज्ञ इसके दुष्प्रभावों और खतरों के बारे में चेतावनी देते हैं.
डॉक्टरों का कहना है कि इन सप्लिमेंट्स में अक्सर जो पोषक तत्व पाए जाते हैं, वो मानव शरीर की जरूरत से कहीं अधिक होते हैं.
कोलेजन शरीर की स्किन को टाइट रखने के लिए बेहद जरूरी होता है और बायोटिन बालों के लिए जरूरी है.
ऐसे में अगर आप अपनी डाइट में इन दोनों जरूरी पोषक तत्वों को बढ़ाना चाहते हैं तो आप प्राकृतिक और देसी तरीके अपना सकते हैं.
यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड बता रहे हैं जिनकी मदद से आप अपनी डाइट में इन तत्वों को बढ़ा सकते हैं.
ऑर्गन मीट, अंडे, मछली, मांस, बीज, मेवे और कुछ तरह की सब्जियां (जैसे शकरकंद, पालक) साबुत अनाज के जरिए आप शरीर में बायोटिन का स्तर बढ़ा सकते हैं.
मीट, हड्डी का सूप, डेरी प्रॉडक्ट्स, फलियां, सोयाबीन विटामिन सी, जिंक और कॉपर से भरपूर फल, पत्तेदार और जड़ वाली सब्जियां कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करती हैं.
अमेरिकी फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार, वयस्कों की बायोटिन की दैनिक जरूरत 0.03 मिलीग्राम होती है.
बायोटिन या विटामिन बी7 आमतौर पर अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाया जाता है इसलिए लोगों को सामान्य स्थिति में सप्लिमेंट्स की जरूरत नहीं होती है. इसलिए आपको अगर कोलेजन-बायोटिन लेने है तो प्राकृतिक तरीके अपनाना ज्यादा बेहतर रहेगा.
खबर में बताई गई चीजें सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. कृपया अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें.