लंबे, घने और सुंदर बाल महिला हो या पुरुष किसी भी इंसान की सुंदरता को बढ़ा सकते हैं. लेकिन आजकल ज्यादातर लोग अपने बालों को लेकर परेशान ही रहते हैं.
कम उम्र में ही हेयरफॉल होना आजकल आम बात है. पहले यह समस्या 50-60 की उम्र के बाद देखने को मिलती थी लेकिन अब 20-30 की उम्र में भी महिला और पुरुष हेयरफॉल की दिक्कत से जूझने लगते हैं.
हेयरफॉल के लिए डाइट, पोषण की कमी, तनाव, प्रदूषण, पानी, नींद की कमी और खराब लाइफ्टाइल जैसे कई फैक्टर्स जिम्मेदार हैं.
बालों का घना होना काफी हद तक जीन्स पर निर्भर करता है लेकिन हेयर ग्रोथ को प्रमोट करने वाले फूड्स और तरीके अपनाकर अपने बालों को हेल्दी बना सकते हैं.
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, बालों के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है क्योंकि बालों का ढांचा लगभग पूरी तरह से केराटिन नामक प्रोटीन से बना होता है.
पर्याप्त प्रोटीन के बिना बालों के रोम छिद्र कमजोर केराटिन का उत्पादन करते हैं जिससे बाल कमजोर हो सकते हैं.
इसलिए अपनी डाइट में अंडा, चिकन, फिश, ड्राई फ्रूट्स, डेयरी प्रॉडक्ट्स, सीड्स और साबुज अनाज जैसी चीजें जरूर शामिल करें.
प्रोटीन की तरह ही आयरन भी बालों के लिए जरूरी है और इसकी कमी बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है. बालों के रोम छिद्रों और जड़ों को पोषक तत्वों से भरपूर ब्लड फ्लो ताकत देता है.
इसके लिए आपको डाइट में चिकन, मछली, दालें, पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, केल और सलाद खाना चाहिए.
सिर की त्वचा की मजबूती के लिए कई और खनिज जैसे जिंक और सेलेनियम भी जरूरी है. जिंक की कमी से बाल झड़ने लगते हैं और स्कैल्प रूखी और परतदार हो जाती है.
साबुत अनाज, अंडे, नट्स, खासकर ब्राजील नट्स और मशरूम जैसी कई चीजें इन दोनों की कमी पूरी करती हैं.
ओमेगा 3 फैटी एसिड भी हेयर के लिए जरूरी है इसलिए साल्मन, हेरिंग, सारडाइन्स, ट्राउट और मैकेरल जैसी मछलियां, अलसी, कद्दू, चिया बीज और अखरोट का सेवन करना चाहिए.
इस खबर में बताई गई चीजें सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें.