17 Apr 2025
By: Aajtak.in
वजन घटाना आज हर किसी के लिए जरूरी होता जा रहा है.
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सभी जमाने से कदम से कदम मिलाकर चलने और अपने आपको तंदुरुस्त रखने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं.
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वजन कम करने के लिए सभी लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं, लेकिन पेट की चर्बी को घटाना उतना आसान नहीं होता है.
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अगर आप भी अपनी पेट की चर्बी से परेशान हैं और उसे घटाना चाहते हैं तो अपने मॉर्निंग रुटीन में ये 5 एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं.
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ये एक्सरसाइज बेली फैट घटाने में बहुत सहायक हो सकती हैं.
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क्रंचेज, बेली फैट कम करने के लिए बहुत फायदेमंद एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए आप पहले पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटने मोड़ लें, हाथ सिर के पीछे रखें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों की ओर उठाएं. इसे 15-20 बार दोहराएं.
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प्लांक यूं तो आपके पूरी बॉडी पॉश्चर को इंप्रूव करता है और पूरी बॉडी का वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन बेली फैट के लिए यह बेहतरीन हो सकता है. अपनी बॉडी को 30-40 सेकंड तक प्लांक पोजीशन में होल्ड करने से काफी फायदा मिलता है.
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बायसिकल क्रंचेज आपके बेली फैट को टार्गेट करने के साथ ही आपकी थाई को टोन करने में भी मदद करते हैं. इसके लिए आपको पीट के बल लेटना होगा और अपनी कोहनी को अपोजिट घुटने की ओर लाना होगा. इसे आपको 15-20 बार रिपीट करना होगा.
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प्लैंक पोजिशन में, घुटनों को तेजी से अपनी छाती तक लाएं. जैसे मानों आप किसी पहाड़ पर चढ़ रहे हों. ऐसा 30-60 सेकंड तक करें.
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घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं और पैरों को जमीन से ऊपर रखें. हाथ में वेट पकड़ें और उसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं. हर तरफ 15-20 बार दोहराएं.
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