27 June 2025
By: Aajtak.in
वजन घटाकर स्लिम और एक्टिव हर कोई दिखना चाहता है. वेट लॉस करने से न केवल आपकी बाहरी पर्सनैलिटी इंप्रूव होती है, बल्कि आप अंदर से भी हेल्दी बनते हैं.
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ऐसे में आजकल सभी वेट लॉस करने में लगे हुए हैं. ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए जिम जाते हैं. हालांकि, बहुत से लोगों के पास जिम जाने का समय नहीं होता है.
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अगर आप भी उन लोगों में से हैं, जो अपने बिजी शेड्यूल के कारण जिम नहीं जा पा रहे हैं तो परेशान न हों.
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आज हम आपको ऐसे 5 आसान तरीके बताएंगे, जिन्हें फॉलो करके आप घर पर बिना जिम जाए ही आसानी से अपना 5 किलो वजन घटा सकते हैं.
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हेल्दी डाइट लें: वजन घटना चाहते हैं तो सबसे पहले सभी बाहर की चीजें खाना छोड़कर हेल्दी डाइट पर स्विच करें. अपनी डाइट से चीनी और बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट्स वाले फूड्स को हटाकर फलों और सब्जियों को शामिल करें.
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पोर्शन कंट्रोल करें: हेल्दी खाने का मतलब ये नहीं है कि आप ज्यादा खाएं. वेट लॉस करने के लिए अपने पोर्शन साइज को कंट्रोल करें. जो भी खाएं थोड़ा खाएं इससे आपका कैलोरी इंटेक कम होगा.
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घर पर हल्का वर्कआउट करें: घर पर थोड़ा सा समय निकालकर रोज 15-20 मिनट हल्की एक्सरसाइज करने की कोशिश करें. अगर आप थोड़ा भी वर्कआउट करते हैं तो आपकी बॉडी मूव करती है और आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है.
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वॉकिंग करें: रोजाना 8 से 10 हजार स्टेप्स जरूर चलें. अगर आप ऑफिस में हैं तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें या भी काम के बीच बीच में उठकर थोड़ा टहल की करें. ये छोटे छोटे कदम वजन घटाने में सहायक हैं.
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भरपूर नींद लें और स्ट्रेस से दूर रहें: भरपूर नींद हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है. अगर आप भरपूर नींद नहीं लेते हैं तो शरीर में कोर्टिसोल बढ़ता है, जो फैट जमा करता है. ऐसे में 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.
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