14 Apr 2025
By: Aajtak.in
एक-दो नहीं बल्कि ऐसे बहुत से लोग हैं, जो अपनी दिन-ब-दिन बढ़ती तोंद से परेशान हैं.
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लोगों के पेट पर जमा चर्बी (बेली फैट) न केवल उनके कॉन्फिडेंस को कम करती है, बल्कि कई तरह की बीमारियों का घर भी बनती है.
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ऐसे में सभी अपना मोटा पेट पिचकाना चाहते हैं. लोग बेली फैट कम करने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं.
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पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन यह बेली फैट घटाने का एकमात्र तरीका नहीं है.
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आज हम आपको 5 ऐसे आसान तरीके बताएंगे, जो पेट की चर्बी घटाने में उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो या तो जिम जा नहीं सकते या जाना नहीं चाहते हैं.
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डाइट से चीनी को हटाना या कम करना पेट की चर्बी घटाने का सबसे पहला और प्रभावी तरीका है. शुगरी ड्रिंक्स की जगह पानी, बिना चीनी वाली चाय या ब्लैक कॉफी पीनी चाहिए. इसके साथ ही कुछ भी खाने से पहले उसके लेबल पर चीनी की मात्रा को चेक जरूर करें.
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पेट की चर्बी घटाने के लिए प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट को महत्वपूर्ण माना जाता है. ये पोषक तत्व पाचन में सहायता करते हैं और आपके पेट को भरे होने का एहसास करते हैं. यह वजन घटाने में मदद करता है और फैट लॉस के दौरान मसल्स मेंटेन भी रखता है.
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ऐसे बहुत से फूड्स और ड्रिंक्स मौजूद हैं, जिन्हें नेचुरल फैट कटर्स माना जाता है. इनमें ग्रीन टी, ओमेगा-3 एसिड से भरपूर मछली, एप्पल साइडर विनेगर, जैतून का तेल, अंडे और मिर्च शामिल हैं. यह सभी आपकी वेट लॉस में मदद करते हैं.
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वेट लॉस के लिए पर्याप्त नींद भी महत्वपूर्ण मानी जाती है. रिपोर्ट्स के अनुसार, सात घंटे से कम नींद लेना कोर्टिसोल रिलीज को बढ़ावा देता है, जिससे फैट स्टोरेज बढ़ जाता है और भूख लगने वाले हार्मोन का लेवल भी बढ़ जाता है. ऐसे में 8 घंटे नींद लेने से आपको वजन घटाने में मदद करता है.
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वेट लॉस करने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीने पर जोर दिया जाता है. नियमित रूप से पानी पीने से शरीर के ऑप्टिमल बॉडी फंक्शन में सहायता मिलती है. पानी पीने से आपका पेट भरा-भरा रहता है, जिससे आपका कैलोरी इनटेक भी कम होता है.
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