24 Apr 2024
By: Aajtak.in
दिन की सही शुरुआत करने का मतलब सिर्फ भूख को नियंत्रण में रखना नहीं होता है. इसका सीधा असर हमारी लंबी उम्र पर भी पड़ता है. यह हम नहीं बल्कि कई लॉन्गिविटी एक्सपर्ट्स का मानना है.
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एक पौष्टिक नाश्ता न केवल हमें दिन भर के लिए एनर्जी देता बल्कि हमारी लंबी उम्र के लिए हमारे स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाता है.
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सवाल यह है कि नाश्ते को इतना शक्तिशाली क्या बनाता है कि आपको लंबी उम्र मिले? तो चलिए जानते हैं नाश्ते में क्या चीजें खाकर आप 100 साल तक जी सकते हैं.
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एक्सपर्ट्स की मानें तो प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियों से भरा नाश्ता हमारे स्वास्थ्य और उम्र के लिए गेम-चेंजर साबित हो सकता है.
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सब्जियों के साथ प्रोटीन से भरपूर नाश्ता ना केवल आपके दिन को स्वादिष्ट शुरुआत देता है बल्कि यह आपकी मसल्स और ब्रेन के लिए फ्यूल का काम करता है.
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अंडे या नट्स से मिलने वाला प्रोटीन मसल्स को स्वास्थ बनाता है, जो आपकी बढ़ती उम्र के लिए महत्वपूर्ण है. पालक, टमाटर, या मिर्च जैसी सब्जियों में मिलाने से फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा मिलती है.
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साबुत अनाज आपके साबुत अनाज जैसे- दलिया और साबुत हृदय रोग, डायबिटीज और यहां तक कि बहुत सी तरह के कैंसर के कम जोखिम को कम करते हैं.
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एक स्टडी के अनुसार, डाइट में साबुत अनाज शामिल करने से लाइफ एक्सपेक्टेंसी लगभग 9-10 साल तक बढ़ सकती है.
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एवोकैडो, ऑलिव ऑयल और यहां तक कि नट्स को अपने नाश्ते में जोड़कर आप हेल्दी फैट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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हेल्दी फैट्स दिल और दिमाग के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं. ये फैट्स कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने में मदद करते हैं.
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