26 Apr 2025
गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए काफी खास समय होता है. इस दौरान महिलाओं को कई तरह की शारीरिक समस्याओं, स्ट्रेस और हार्मोनल चेंजेस से गुजरना पड़ता है.
महिलाओं को अपनी पूरी प्रेग्नेंसी में सीने में जलन, मतली, पैरों में ऐंठन आदि की समस्या से लगातार गुजरना पड़ता है जिससे आपको रात में सोने में दिक्कत होती है और नींद पूरी नहीं हो पाती.
तो अगर आपकी भी रात में नींद अच्छे से पूरी नहीं हो पाती तो इसके लिए आपको स्ट्रेस लेने जरूरत नहीं है. हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं जिससे आपको प्रेग्नेंसी में अच्छे से नींद आएगी.
आप क्या खाती हैं और क्या पीती हैं इसका ख्याल रखें- प्रेग्नेंसी में अपनी कॉफी पीने की आदत को कम करें. साथ ही दिन और रात के समय चाय, सोडा और चॉकलेट का सेवन बिल्कुल भी ना करें. दिन के समय ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और रात में तभी पानी पिएं जब आपको प्यास लगी हो. इससे आपको रात में बार-बार पेशाब नहीं आएगी.
मसालेदार और खट्टी चीजें सीने में जलन और अपच को बढ़ावा दे सकते हैं, इसलिए सोने से पहले ज्यादा खाना खाने से बचें. सोने से 2 से 3 घंटे पहले हल्का खाना खाने से आपको उसे पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सकता है.
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और मानसिक और शारीरिक हेल्थ को बेहतर बनाए रखें. रेगुलर एक्सरसाइज से पैरों में ऐंठन की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है. सोने से कुछ समय पहले वर्कआउट करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है.
स्टडी के अनुसार, 30 मिनट की झपकी आपको अलर्टबनाती है, याददाश्त को तेज करती है और थकान को कम करती है. दिन में बहुत देर तक सोने से बचें, क्योंकि यह आपकी रात की नींद में बाधा डाल सकता है. बेहतर नींद के लिए रात में एक गिलास गर्म दूध पिएं या नहाएं, इससे आपको अच्छी नींद आएगी.
प्रेग्नेंसी में अपनी लेफ्ट साइड पर सोएं. इससे आपके यूट्रस पर स्ट्रेस कम पड़ता है. इस पोजीशन में सोने से बच्चे तक खून और पोषक तत्वों का फ्लो सही से हो पाता है. सोते समय अपने घुटनों के बीच में तकिया लगाकर सोएं . इससे आपको काफी आराम मिलेगा.
तनाव और चिंता रात में अच्छी नींद आने में बाधा बन सकती है, इसलिए अगर आप किसी बात को लेकर परेशान हैं तो उसके बारे में बात करें. गर्भावस्था के दौरान आपको हर समय गर्मी महसूस होगी, इसलिए रूम को ठंडा रखें. इससे आपका मूड जल्दी ठीक हो जाएगा.