17 mar 25
कुछ लोग कितना भी खाना खा लें, ना तो उनका कभी भी वजन नहीं बढ़ता है और ना ही उनमें बहुत एनर्जी रहती है.
अगर आपके साथ भी ऐसा ही कुछ होता है तो आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनसे आपको काफी ज्यादा मदद मिलेगी.
वजन बढ़ाने का मतलब सिर्फ हाई कैलोरी फूड्स का सेवन करना नहीं है. इन्हें खाने से आपका वेट तो बढ़ता है लेकिन साथ ही कई बीमारियों का भी सामना करना पड़ता है. जरूरी है कि आप अपने वजन को हेल्दी तरीके से बढ़ाएं.
हम आपको कुछ ऐसे फूड कॉम्बिनेशन के बारे में बताने जा रहे हैं जो शरीर में बिना फैट को बढ़ाए आपके वेट को हेल्दी तरीके से बढ़ाते हैं.
बनाना मिल्क शेक और पीनट बटर- केले में नेचुरल शुगर्स होते हैं जो एनर्जी देते हैं. दूध और पीनट बटर के साथ जब इसे मिलाया जाता है, तो यह प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का काफी अच्छा कॉम्बिनेशन बनता है, जो आपके मसल्स को पावर देता है और हेल्दी वेट बढ़ाता है.
पनीर और रोटी के साथ देसी घी- पनीर में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो मसल्स को बढ़ाने में मदद करते हैं. रोटी और घी मिलकर कैलोरी और हेल्दी फैट्स का कॉम्बिनेशन बनाते हैं, जो वजन बढ़ाने में सहायक होता है.
ड्राई फ्रूट्स के साथ वार्म मिल्क- ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, और अखरोट में कंसंट्रेटेड कैलोरीज और हेल्दी फैट्स होते हैं. जब इन्हें दूध के साथ खाया जाता है, तो प्रोटीन और फैट्स का कॉम्बिनेशन बनता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है.
सत्तू ड्रिंक- सत्तू भुने हुए चने से बनता है, जो प्रोटीन से भरपूर होता है. इसे दूध के साथ मिलाकर पीने से यह मसल गेन और एनर्जी के लिए एक परफेक्ट ड्रिंक बनती है.
मैश्ड स्वीट पोटैटो विद घी एंड नट्स- स्वीट पोटेटो में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो धीरे-धीरे पचते हैं. जब इसमें घी और ड्राई फ्रूट्स मिलाए जाते हैं, तो यह एक्स्ट्रा कैलोरीज और एनर्जी का बेहतरीन सोर्स बनता है. इन फूड कॉम्बिनेशन को अपनी डाइट में शामिल करके आप नेचुरली और हेल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं.
यह एक सामान्य जानकारी है. किसी भी चीज को डाइट में शामिल करने से पहले एक बार डॉक्टर से पूछ लें.