7 July 2025
By: Aajtak.in
आज कल सभी वेट घटाना चाहते हैं, लेकिन यह इतना आसान नहीं होता है. वेट लॉस करने के लिए कई तरीके अपनाने पड़ते हैं, जिसमें डाइटिंग से लेकर एक्सरसाइज करना तक शामिल है.
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अगर आप भी वेट लॉस करना चाहते हैं, तो हम आपके लिए 9 ऐसी तकनीक लाएं हैं जिन्हें अपनाकर आप अपनी बॉडी में बदलाव जरूर देखेंगे.
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अपना खाना परोसने के लिए आप छोटी प्लेट लें. छोटी प्लेट में खाना कम आता है , जो नैचुरली आपकी डाइट कंट्रोल करने में मदद करेगा.
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किसी भी पैकेट या डब्बे में से डायरेक्ट खाना खाने से बचें. जब आप उसमें से खाते हैं, तो आपको एहसास नहीं होता आप कितना खा रहे हैं और ज्यादा खा लेते हैं. ऐसे में थोड़ा सा प्लेट में निकलकर खाएं.
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कुछ भी खाने से पहले सोचें. अगर आप सोचते हैं, तो आपको पता होगा कि आपको कितना और कब खाना है. इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी.
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अपनी डाइट हमेशा बैलेंस रखें. इस बात का ध्यान रखें कि आपकी डाइट में सब कुछ थोड़ी थोड़ी अमाउंट में शामिल हो. रोटी, चावल, डाल, सब्जियां और दालें सबकुछ आपकी प्लेट में शामिल होना चाहिए.
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डाइट एक्सपर्ट थोड़ी थोड़ी देर में कुछ खाने की सलाह देते हैं क्योंकि जब आपको बहुत तेज भूख लगती है, तब आप ज्यादा खा लेते हैं. ऐसे में बहुत तेज भूख लगने से पहले ही खाना खाने की कोशिश करें.
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80/20 रूल अपनाना बहुत जरूरी है. अपनी डाइट में 80% हेल्दी फूड को शामिल करें और 20% जगह अपने मन पसन्द खाने को दें.
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भरपूर पानी पिएं विशेषकर खाना खाने से पहले. कभी कभी प्यास को लोग भूख समझ लेते हैं और ज्यादा खा लेते हैं. ऐसे में पानी पीने का ध्यान रखें. इसके साथ ही दिन में अपनी कोई भी मील स्किप न करें.
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रंग बिरंगी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करके आप न केवल आसानी से वजन कम कर पाएंगे, बल्कि उन्हें खाकर आप अपनी डाइट में विटामिन और मिनरल्स को भी शामिल कर पाएंगे.
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