8 Apr 2025
By: Aajtak.in
सीढ़ियां चढ़ना लोगों की डे-टू-डे लाइफ का हिस्सा है. कहीं ना कहीं आपको सीढ़ियां चढ़नी पड़ती ही होंगी.
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बहुत से लोग हैं, जिन्हें सीढ़ियां चढ़ते हुए जोड़ों में दर्द महसूस होता है. यह दर्द इतना भयंकर होता है कि लोग इसका कारण जानने की बजाय सीढ़ियां चढ़ना ही बंद कर देते हैं.
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सीढ़ियां चढ़ते वक्त जोड़ों में होने वाले दर्द के पीछे गलत तरीके से चढ़ना होता है. छोटी-मोटी दिक्कत को नजरअंदाज करने से समय के साथ दर्द और भी बढ़ सकता है.
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सीढ़ियों का इस्तेमाल करते समय अपने जोड़ों को प्रोटेक्ट करने के लिए हम आपको कुछ टिप्स एंड ट्रिक्स बताने वाले हैं.
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पूरी तरह से कदम रखें: सीढ़ियां चढ़ते वक्त इस बात का ध्यान रखें कि हर सीढ़ी पर आपका पूरा पैर रखा गया हो, न कि आधा.
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वजन को ठीक से डिस्ट्रिब्यूट करें: अपने पैर की उंगलियों पर हद से ज्यादा दबाव डालने से बचें.
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रेलिंग का इस्तेमाल करें: रेलिंग को पकड़ने से बैलेंस बना रहता है और आपके जोड़ों पर स्ट्रेस कम होता है.
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मजबूत पैर से आगे बढ़ें: ऊपर चढ़ते समय, अपने मजबूत पैर से पहले कदम रखें. उतरते समय, बेहतर नियंत्रण के लिए कमजोर पैर से आगे बढ़ें.
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सही तरह का फुटवियर पहनें: अपने जोड़ों को सहारा देने के लिए अच्छी पकड़ वाले और गद्देदार जूते चुनें.
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अपने घुटनों को मजबूत बनाएं: जोड़ों की मजबूती में सुधार के लिए कम से कम 45 मिनट तक नियमित एक्सरसाइज करें.
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इन टिप्स का पालन करके आप जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं और अपने लिए सीढ़ियां चढ़ना आसान बना सकते हैं.
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