28 July 2025
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आज कल बहुत से लोगों को एनर्जी की कमी महसूस हो रही है, जिसकी वजह से अक्सर वे थके रहते हैं. इसके साथ ही उन्होंने दिमागी तौर पर भी थकावट महसूस होती है.
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इसकी वजह आपके शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. इसमें से एक जरूरी पोषक तत्व विटामिन बी12 है. विटामिन बी12 की कमी से आपको थकावट महसूस हो सकती है और इसके साथ ही आपकी याददाश्त भी कमजोर हो सकती है.
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ज्यादातर लोग विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए सप्लीमेंट्स की ओर भागते हैं, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि कुछ फूड्स खाने से ही आप विटामिन बी12 की कमी पूरी कर सकते हैं.
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अगर आप कुछ फूड्स को इस आर्टिकल में बताए तरीके से खाएंगे तो दवा लिए बिना भी आप इस जरूरी विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर पाएंगे. चलिए जानते हैं.
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रोजाना खाएं डेयरी प्रोडक्ट्स: डेली डाइट में दूध, दही, पनीर और चीज जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करने से आप विटामिन बी12 की कमी पूरी कर सकते हैं. इन फूड्स में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है. अच्छे रिजल्ट के लिए रोज 1–2 बार खाएं.
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फोर्टिफाइड फूड्स खाएं: रोजाना फोर्टिफाइड फूड्स खाना भी आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरी करने में मदद कर सकता है. सोया मिल्क, बादाम का दूध, सीरियल्स और यिस्ट जैसे फूड्स खाएं.
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दही खाएं: अपनी डाइट में ऐसी शामिल करें जिसमें लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया हों. ये गुड बैक्टीरिया पेट को हेल्दी रखते हैं और शरीर में नेचुरली विटामिन B12 बनाने में मदद करते हैं.
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फर्मेंटेड फूड्स खाएं: इंडियन फर्मेंटेड फूड्स खाने से ना केवल आपकी गट हेल्थ को दुरुस्त होती है, बल्कि ये शरीर में विटामिन बी12 के अब्सॉर्प्शन को भी आसान बनाते हैं.
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मट्ठा पिएं: अगर आपकी गट हेल्थ अच्छी होगी तो आपके शरीर को विटामिन B12 भी अच्छी तरह मिलेगा. इसके लिए फाइबर वाला खाना खाएं, जंक फूड कम खाएं, मट्ठा भरपूर मात्रा में पिएं और रात को त्रिफला लें.
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