29 Apr 2025
उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल कम होना शुरू हो जाता है. वहीं, कई बार कुछ दवाओं और किसी बीमारी की वजह से भी शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल कम होने लगता है.
मोटापा, स्ट्रेस की वजह से भी शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होता है. हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की नॉर्मल रेंज 300 से 1000 नैनोग्राम तक मानी जाती है. 300 नैनोग्राम से कम होने पर उसे कमी कहा जाता है.
वैसे तो दवाओं के जरिए भी शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को बढ़ाया जा सकता है लेकिन इसके साइड इफेक्ट्स भी होते हैं ऐसे में आप नेचुरल तरीकों से शरीर के अंदर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को बढ़ा सकते हैं.
मछली में विटामिन डी3, जिंक और ओमेगा-3 पाया जाता है जो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के प्रोडक्शन के लिए जरूरी है.
हरी पत्तेदार सब्जियां, जिनमें मैग्नीशियम होता है, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में सहायक होती हैं.
डार्क चॉकलेट, जिसमें कोको बीन्स होते हैं, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करता है.
अंडे की सफेद भाग में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और सेलेनियम होता है, जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करता है.
अनार एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट सोर्स होता है, जो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने वाली कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है.
यह एक सामान्य जानकारी है. किसी भी चीज को डाइट में शामिल करने से पहले एक बार डॉक्टर से जरूर पूछ लें.