बादाम ऐसा ड्राई फ्रूट है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसीलिए इसे रोजाना खाने की सलाह दी जाती है.
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बादाम में हेल्दी फैट, विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट, प्रोटीन काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है इसलिए इसे न्यूट्रिशन का पावरहाउस कहा जाता है.
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अधिकतर लोग रोजाना सुबह उठकर बादाम खाना पसंद करते हैं लेकिन उन लोगों को यह नहीं पता होता कि कितनी मात्रा में बादाम खाना चाहिए.
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ऐसे में वह कभी 2 बादाम खाते हैं तो कभी 4 और कभी 10. लेकिन बादाम की निश्चित मात्रा क्या है?
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एक्स्पर्ट्स का कहना है कि अगर रोजाना एक निश्चित मात्रा में बादाम खाए जाएं तो काफी फायदे मिल सकते हैं.
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तो आइए जानते हैं कि 18 साल से अधिक उम्र के लोगों को कितने बादाम खाने चाहिए.
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रिसर्च बताती हैं कि 18 साल और उससे अधिक उम्र के लोग 6 से 8 बादाम रोजाना खा सकते हैं. जो लोग अधिक एक्टिव रहते हैं, वह 12 बादाम तक रोज खा सकते हैं.
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वहीं अगर कम उम्र के बच्चों की बात करें तो 5 से 10 साल के बच्चे 2-4 बादाम रोजाना खा सकते हैं.
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'रिसर्चों के आधार पर, युवा वयस्कों को प्रति दिन लगभग 12 बादाम खाने का टारगेट रखना चाहिए.
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आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. डिक्सा भावसार के मुताबिक, 'बादाम की सही मात्रा हर व्यक्ति की पाचन क्षमता के आधार पर अलग-अलग हो सकती है और कुछ दिनों के लिए दिन में 2 भीगे हुए बादाम खाना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे मात्रा को बढ़ाएं.'
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जिन लोगों का डाइजेशन अच्छा है या फिर जो लोग रोज बादाम खाते हैं, पर्याप्त पानी पीते हैं और जो लंबे समय से बादाम खा रहे हैं, वह 20 बादाम तक खा सकते हैं.
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बादाम में कैलोरी काफी अधिक होती है इसलिए इसकी मात्रा पर जरूर ध्यान दें. अगर आप भी इसे डाइट में शामिल करना चाहते हैं तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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