11 Dec 2024
Credit: FreePic
जिस तरह वजन बढ़ जाना लोगों के लिए समस्या है, उसी तरह वजन न बढ़ना भी कई लोगों के लिए समस्या है. इसका कारण है कि कुछ लोग इतने पचले होते हैं कि लोग उनका मजाक तक बनाते हैं.
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वे लोग खाते भी खूब हैं, मेहनत भी करते हैं लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ पाता. दरअसल, वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी चीजें वो होती हैं जिनमें अधिक कैलोरी होती है.
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हालांकि, आपको क्या खाना चाहिए और कितना यह आपके वजन और गोल पर डिपेंड करता है जिसके बारे में आपका सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर या डायटीशियन बता सकते हैं.
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कुछ लोगों के लिए, वजन बढ़ाना या मांसपेशियों को जोड़ना उतना ही मुश्किल लग सकता है जितना कि दूसरों के लिए वजन कम करना.
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वजन बढ़ाने के लिए, आपको दिन भर में जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे अधिक कैलोरी लेने की कोशिश करनी चाहिए, इसके लिए आपको बार-बार, छोटे-छोटे भोजन खाने चाहिए.
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अपनी डाइट में अगर आप बादाम एड करते हैं तो भी आपको अच्छी मात्रा में कैलोरी मिल जाएगी.
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Healthline के मुताबिक, नट्स या नट्स से बना बटर भी आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है. इन्हें आप स्नैक्स, ब्रेकफास्ट में एड कर सकते हैं.
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एक मुट्ठी बादाम (1/4 कप या लगभग 32 ग्राम) में करीब 170 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम फैट होता है.
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क्योंकि नट्स में कैलोरी अधिक होती है इसलिए ब्रेकफास्ट या स्नैक्स में प्रतिदिन केवल 2 मुट्ठी बादाम खाने से काफी कैलोरी बढ़ सकती है.
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लेकिन ध्यान रखें कि बादाम अधिक खाने के भी कुछ साइड इफेक्ट हो सकते हैं इसलिए डायटीशियन से पूछकर ही इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें. साथ ही स्रिर्फ बादाम खाने से वजन नहीं बढ़ेगा. इसके साथ आपको और भी हाई कैलोरी वाली चीजें खानी होंगे. अधिक जानकारी के लिए न्यूट्रिशनिस्ट से संपर्क करें.
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