आजकल बहुत सारे लोगों को शिकायत होती है कि उन्हें रात को सोने में काफी परेशानी होती है और देर से नींद आती है.
रात में ठीक से सो ना पाने की वजह से लोगों को दिन में नींद आती है. इससे ना केवल उनकी सेहत पर असर पड़ता है बल्कि दिनचर्या भी प्रभावित होती है.
अगर आप भी रात को चैन की नींद की सोना चाहते हैं तो इस खबर में आपको कई काम के टिप्स मिल सकते हैं.
शरीर के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद बेहद जरूरी होती है क्योंकि नींद में ही आपका शरीर खुद को रिपेयर करता है.
इसलिए रात में हमेशा ऐसी चीजें खानी चाहिए जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करें.
अमेरिका के National sleep foundation के अनुसार, अच्छी नींद के लिए रात का खाना हमेशा हल्का रखें और इसे बेड पर जाने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले खाएं.
सोने से पहले हल्का भोजन करने से आपके शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है और अपच की समस्या नहीं होती जो नींद में खलल डालती है. यह तरीका वेट कंट्रोल के लिए भी अच्छा है.
रात को सूप और सलाद जैसी चीजों का सेवन करें. ये आपको हल्का रखेंगी और जल्दी नींद आने में भी मदद मिलेगी.
रात में चाय-कॉफी पीने से बचें. ये चीजें नींद को डिस्टर्ब करती हैं.
डिनर में ट्रिप्टोफैन (एक तरह का अमीनो एसिड) युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी, नट्स, बीज और साथ ही मैग्नीशियम युक्त विकल्प जैसे पत्तेदार साग और एवोकाडो जैसी चीजें खाएं. फैटी मीट की जगह लीन मीट का विकल्प चुनें.
खबर में बताई गई चीजें सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. अमल में लाने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें.