21 Aug 2025
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इंसान का शरीर लगभग 60% पानी से बना होता है और हेल्दी रहने के लिए आपको रोजाना 6-8 गिलास पानी पीना चाहिए. लेकिन ज्यादातर लोग इसका आधा पानी भी नहीं पीते हैं.
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ऐसे में आपके शरीर में बहुत सी परेशानियां होती हैं. डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि अगर आपको प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि आप डिहाइड्रेट है.
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हल्का डिहाइड्रेशन आपको सिर्फ थका हुआ महसूस कराता है, लेकिन ज्यादा होने पर ये खतरनाक हो सकता है. इससे किडनी की दिक्कतें, दौरे या फिर शॉक भी हो सकता है.
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ऐसा नहीं है कि आपको इसका बिल्कुल भी पता नहीं लगता है. आपके शरीर में इसके बहुत से लक्षण दिखते हैं, जिन्हें जल्दी पहचानना जरूरी है.
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प्यास लगना बॉडी डिहाइड्रेट होने का सबसे आम और नॉर्मल संकेत है, लेकिन कई अन्य लक्षण भी हैं जो बता सकते हैं कि आपके शरीर में पानी की कमी है.
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1. गाल लाल हो जाना: गर्मी के मौसम में आपका चेहरा हद से ज्यादा लाल हो जाता है? अगर आपके गाल लाल होते हैं तो इसका मतलब हो सकता है कि आपका शरीर डिहाइड्रेशन के कारण ठंडा रहने के लिए स्ट्रगल कर रहा है.
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2. बैड ऑडोर: लार आपके मुंह में बैक्टीरिया को कंट्रोल करने में मदद करती है. अगर आप डिहाइड्रेट हैं, तो लार का प्रोडक्शन धीमा हो जाता है, जिससे मुंह सूख जाता है, स्वाद खराब हो जाता है और आपके मुंह से गंदी बदबू आती है.
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3. गड़बड़ा जाता है तालमेल: क्या आप बार-बार चीजों से टकराते या गिराते रहते हैं? अगर हां तो इसका मतलब है कि आपके दिमाग में पर्याप्त पानी नहीं है. इसकी वजह से तालमेल प्रभावित होता है और आपको बार-बार चोट लग सकती है.
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4. खराब मूड: डिहाइड्रेशन दिमाग में ऑक्सीजन और ग्लूकोज की कमी कर सकता है, जिससे आप चिड़चिड़े, थके हुए, चिंतित या भ्रमित हो सकते हैं. 5. ड्राई स्किन: अगर आपकी स्किन रूखी, बेजान लगती है तो ये डिहाइड्रेशन के कारण हो सकता है.
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6. पैरों में क्रैम्प्स पड़ना: लिक्विड्स की कमी से सोडियम और पोटेशियम जैसे सॉल्ट इंबैलेंस हो सकते हैं, जिससे पैरों के मसल्स में क्रैम्प्स पड़ सकते हैं या ऐंठन हो सकती है
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7. खाने की तलब: आपको सॉल्टी स्नैक्स या मिठाई खाने की तलब हद से ज्यादा हो रही है तो हो सकता है कि आपका शरीर असल में पानी मांग रहा हो, क्योंकि डिहाइड्रेशन भूख और प्यास के संकेतों को भ्रमित कर सकता है.
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8. याददाश्त की समस्याएं: अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी या उलझन हो रही है तो पर्याप्त लिक्विड्स के बिना, ब्लड फ्लो धीमा हो जाता है, जिससे दिमाग तक ऑक्सीजन कम पहुंचती है.
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9. कब्ज: आपकी गट हेल्थ बिगड़ सकती है. दरअसल, आपको सुबह पेट साफ करने के लिए पानी की जरूरत होती है. अगर आपके शरीर में लिक्विड की कमी है तो आपको कब्ज हो सकता है.
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10. गहरे रंग का पेशाब: हेल्दी पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए. अगर ये ज्यादा गहरा है, तो यह साफ संकेत है कि आपको ज्यादा पानी की जरूरत है. 11. धंसी हुई आंखें और सूखे होंठ: अगर आपकी आंखें धंसी हुई लगती हैं या होंठ फटते रहते हैं तो डिहाइड्रेशन हो सकता है.
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