शरीर की चर्बी गलाने के लिए खाएं ये 'काले बीज'...तेजी से होगा वेट लॉस, हो जाएंगे फिट
6 Nov 2024
चिया सीड्स को साल्बा चिया या मैक्सिकन चिया नाम से भी जाना जाता है. यह मिंट फैमिली के एक फूल वाले पौधे के बीज हैं जिन्हें खाया भी जा सकता है.
Credit: FreePic
चिया सीड्स में काफी सारे गुण होते हैं जिस कारण इनका सेवन किया जाता है.
Credit: FreePic
चिया सीड्स में अल्फा-लिनोलेइक एसिड (ALA) भी होता है जो ओमेगा-3 फैटी एसिड है. सीमित मात्रा में इसका सेवन हृदय रोग, कैंसर और के जोखिम को भी कम कर सकता है.
Credit: FreePic
चिया बीज विटामिन, मिनरल्स और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का काफी अच्छा सोर्स है.
Credit: FreePic
सालों से इसका प्रयोग वेट लॉस के लिए भी किया जा रहा है तो आइए जानते हैं चिया सीड्स वाकई में वेट लॉस में मदद करते हैं या नहीं.
Credit: FreePic
लगभग 28 ग्राम चिया सीड्स में आपके दैनिक जरूरत का 35 प्रतिशत फाइबर पाया जाता है.
चिया सीड्स और वेट लॉस?
Credit: FreePic
यह फाइबर पानी को अवशोषित करते हैं, जो पानी में जाते ही फूल जाते हैं और इस कारण आपको पेट भरा हुआ लगता है.
Credit: FreePic
पेट भरा रहने के कारण आप कम खाते हैं और आपका वजन कम हो सकता है. चिया सीड्स मसल्स के रखरखाव में भी मदद कर सकते हैं जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है.
Credit: FreePic
चिया सीड्स कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन का भी एक अच्छा सोर्स हैं. यह हड्डियों के स्वास्थ्य और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाते हैं.
Credit: FreePic
दो चम्मच चिया सीड्स लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है, जो पेट भरने का अहसास कराता है. इसे स्मूदी में मिलाकर पी सकते हैं. ओट्स में मिलाकर खा सकते हैं, पानी में भिगोकर खा सकते हैं या टॉपिंग कर सकते हैं.
कैसे करें इनका सेवन?
Credit: FreePic