30 Jun 2025
By: Aajtak.in
40 की उम्र पार करने के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं. हार्मोन में बदलाव होने लगता है, मेटाबॉलिज्म स्लो होने लगता है और हड्डियां कमजोर होने लगती है.
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ऐसे में हेल्दी और फिट रहने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल और खान-पान के साथ-साथ सही वर्कआउट भी बेहद जरूरी है.
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40 के बाद महिलाएं खुद को फिट रखने के लिए कार्डियो वर्कआउट को अपने रूटीन में शामिल सकती हैं.
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कार्डियो वर्कआउट को एरोबिक एक्सरसाइज भी कहा जाता है. इस एक्सरसाइज को करने से हार्ट बीट तेज होती है और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है.
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इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ शरीर एक्टिव रहता है और वजन कंट्रोल रहता है बल्कि यह एक्सरसाइज हार्ट प्रॉब्लम से दूर रखने, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और फेफड़ों को मजबूत बनाने में भी मदद करती है.
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एक्सपर्ट का कहना है कि 40 के बाद स्टेमिना बढ़ाने और क्रोनिकल डिजीज (डायबिटीज और हार्ट प्रॉब्लम) से बचने के लिए कार्डिया एक्सरसाइज जरूरी हो जाता है.
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कार्डियो वर्कआउट में ब्रिस्क वॉकिंग (तेजी से चलना), रनिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग, डासिंग, रस्सी कूदना, सीढ़ियां चढ़ना आदि शामिल होते हैं.
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इस एक्सरसाइज को महिलाएं अपनी स्ट्रेंथ के अनुसार कर सकती हैं. शुरुआत आप सीढ़ियां चढ़ने या तेज चलने से कर सकते हैं. धीरे-धीरे आप अपने वर्कआउट को आगे बढ़ा सकते हैं.
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ये ध्यान रखें कि एक्सरसाइज हमेशा अपने शरीर के जरूरतों और हेल्थ को देख कर ही करें. कोई भी नया एक्सरसाइज करें तो एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर 40 की उम्र के बाद.
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